秋季减肥合理时，瘦手臂当然也是必需的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也别太懊恼，瘦手臂也是有窍门的，让你从此不用为肉肉漂漂的蝴蝶袖而懊恼。打败肉肉手臂，是部分瘦身的重点。粗壮的臂膀真实是令人望而却步，这可跟美丽的女性气质相去甚远。
练习顺序
起始姿态：单手臂展开呈翅膀状
你所需求的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
燃脂目的：肩膀，背部肌肉
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步，右脚在后坚持笔直，左手置于大腿上
右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部轻轻弯曲向下。
连续做12次，然后换方向练习。
起始姿态：来回拉动二头肌
燃脂目的：二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，反复七次
七次完毕后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，反复7次。
起始姿态：来回拉动三头肌
燃脂目的：三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，坚持背部笔直。
双肘弯曲90度，然后向后伸直。反复12次。
向后伸展双臂
燃脂目的：肩膀，背部
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。
双臂向体侧翻开直至肩膀高度，坚持肘部轻轻弯曲，反复12次。
弓步弯曲练习
燃脂目的：二头肌，臀大肌，大腿
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。
左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。
回复到起始动作，换另一边反复做六次。
膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位：三头肌
四肢着于垫子上，右手手持哑铃。
左腿伸直，与臀部一个高度。弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，反复几次，坚持左腿伸直姿态，反复12次。然后换方向继续练习。
侧边练习
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉
双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖稍微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧
双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边反复六次。
下蹲练习及重量转换
燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。
下蹲，坚持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂，好像开端姿态一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数练习，然后反复12次。
均衡三头肌练习
燃脂部位：三头肌，臀大肌
双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖稍微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。
左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈不断线。与空中平行
坚持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，反复12次，然后换方向继续练习。
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