跑步是锻炼的好选择，当然，这是减肥的好方法。但跑步减肥是掌握“惯例”，如果你只是盲目地跑，减肥的帮助并不明显。今天，我将向您介绍跑步和减肥的一些小技巧!
跑步减肥的正确姿势
跑步时，注意脚跟，先触地，然后从脚后跟滚到脚底，这样可以减少跑步时对踝关节的损伤;重心不应该太远，手可以自由摆动。呼吸必须深而缓慢，鼻子吸吮和吐痰;大腿必须稍微抬起。
跑步减肥的最佳时长
要实现减肥，最好在约30分钟内控制运行时间。对于减肥健身的目的，时间不应少于20分钟，速度应较慢，以保持呼吸均匀。
正确的跑步减肥方法
1、控制匀速跑步
为了达到跑步和减肥的效果，你可以采用正确的均匀跑步方法。以恒定速度运行可以保持呼吸顺畅和正常消耗体热，这将大大增强减肥效果，而不会对身体造成其他影响。
2、跑步前要做好准备
在有氧运动之前充分调整身体的潜在热能到准备状态，这有利于调整身体的内部功能，刺激身体的运动激素，促进学习领域的神经细胞。大脑，并可以在一定程度上改善记忆。
3、跑步时间和速度
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟。时间太少，无法达到燃烧脂肪的效果。太长会导致肌肉疲劳对健康不利。
如果你想减肥，跑步速度不宜太快(当然不要太慢)，速度约6-7km /小时是最合理的，可以让脂肪充分结合氧气，燃烧。
跑步的速度有一个简单的标准，就是跑步时会有汗水，身体不会气喘吁吁，而且非常不舒服。这种状态是最好的。
4、放松双臂跑步
跑步减肥就是放松和跑步，摆脱惯常摆动的手臂动作，尽可能放松双臂，让你的手臂自然地自然弯曲，让你在跑步时更加放松。您将完成减肥计划，而不会感到费劲。
5、跑步后要做放松
跑步后容易出现腿酸现象。正确的方法是跑步后放松。做放松练习有几个好处。首先是逐渐将身体转变为平静状态。其次，通过拉动鞋带或拍打腿来放松腿部肌肉并防止腿变粗。
在出汗和慢跑后，做一些放松活动，如慢慢走路，踢腿，蹲下，转动腰部，扩大胸部。体温和心率恢复正常后，回到房间。
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