作为一种很好的有氧运动，跑步受到很多人的青睐，许多人已经通过跑步达到了减肥的目标。那么，你是如何开始为那些只想开始跑步的人跑步的呢?你要跑多长时间才能减肥呢?考虑到这些问题，让我们继续前进。
一些专家研究表明，跑步时身体会燃烧脂肪，但要么是出汗，要么感到热，要么是燃烧脂肪，这是对身体刺激的本能反应。这就是为什么很多人感觉自己出汗很多，而且他们已经不瘦了。跑步始于水分流失，接着是脂肪。跑步30分钟后，身体就会消耗水分，开始燃烧脂肪，也就是说，如果你真的想通过跑步来减肥，那么一次锻炼超过30分钟。
当你选择跑步和减肥时，要做好跑步的充分准备：
1.合适的跑鞋，很多人认为有一双运动鞋，穿上就可以跑了，其实一双跑鞋对你来说，膝盖和身体的伤害会减少很多，而且还能提高你的减肥效果，所以如果你想跑步就选一双好鞋，这种投资是非常必要的。
二。做热身，跑步前不要忽视热身，充分热身可以使我们的身体稍热，新陈代谢也能改善，会让身体尽快进入消费状态，减肥效果会事半功倍。
3.控制速度，很多人觉得硬跑的热量消耗很大，但如果你是第一名跑步者，就会给身体造成很大的负担，盲目的速度增加，因为膝盖和身体的负荷会增加，不能持续很长时间，最好慢跑，随着时间的推移，慢慢地提高速度，增加锻炼的时间。
4.不要空腹跑步，有些人在运动时不吃东西，认为不吃多运动，瘦一定要快，但空腹跑步很容易造成低血糖，不仅会影响减肥效果，还会诱发心脑血管疾病，造成严重后果。
5.一步，不着急，减肥是一件长期坚持的事情，不吃脂肪的东西，要准备长时间战斗，每天跑30分钟减肥效果，但不限于30分钟，如果你有能力，你可以跑得越来越远，提高训练效果，自然会有更好的收获吗?
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