跑步真的能减肥吗？
跑步腿会变粗吗？
跑步多久才会变瘦？
相信大多数人减肥都会想到难度小、效率高的「跑步」
但是许多人会发出这样的感慨，怎么掉肉的效果越来越差了？
跑步真的能减肥吗？
跑步可以减肥，在我们跑步的那一刻就已经开始燃脂了，随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着变化。糖、脂肪、蛋白质在我们跑步时供应能量，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖份的消耗比较大，30分钟后，燃烧脂肪的效率最佳。建议大家选择长时间低强度慢跑，低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解。
跑步30分钟消耗多少热量
跑步消耗的热量与时间、速度和体重有关，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量就越多。
跑步减肥怎么吃？
“三分练七分吃”，减肥这件事，需要保持每天的摄入量低于消耗量，无论是跑步、游泳、健身，减肥都不能一蹴而就。要想消脂减肥，必须控制好饮食，避免摄取的卡路里远高于全日能量消耗。建议多吃蔬菜，少吃煎炸类食物，米饭等主食可以减半摄入，每天喝足八杯水，少喝啤酒、可乐和奶茶。建议每日营养素的摄入比例为，碳水：脂肪：蛋白质=3:4:3。
跑步后选择食物的热量不可过高，可以正常饮食但不可忍饥挨饿。每日建议摄取足够的卡路里，避免感觉浑身乏力。
跑步腿会变粗吗？
建议大家选择慢跑坚持30分钟以上，因为快速跑、冲刺跑往往只消耗糖原进行无氧供能，不仅不容易燃烧脂肪，还可能导致小腿变粗。如果跑太快，也容易感到疲倦，无法长期坚持下去。建议大家跑步结束后，拉伸按摩下腿部的肌肉，这有助于减缓第二天的酸痛。
跑步多久才会变瘦？
建议每次40分钟至1小时，每周跑3-5次，持续坚持2-3个月才能有比较明显的效果。
可以按照自己身体能接受的程度来，注意要慢跑哦，这样可以提升心率，促进脂肪分解。跑太快容易变成无氧运动，训练的是身体肌群。
天天跑步为什么不见瘦?
· 许多人燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，然后选择高热量食物填补，这样就失去了跑步减肥的意义。
· 还有一部分朋友，选择节食+跑步，这样不仅不会瘦，还会让自己变成易胖体质。
· 减肥不能只有跑步，跑步可以减脂，但是当身体慢慢熟悉并适应，代谢系统就只能与少部分的热量进行反应。除了跑步，还可以给自己安排点力量训练，防止肌肉流失，有助于提高燃脂效率。
一般来说，减肥的合理速度在每周体重减少0.5公斤，如果你觉得跑步减肥太辛苦，也可以试试走路减肥，这几乎不会给身心健康造成负担，而且不用节食，容易坚持。
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