1.减肥塑形
跑步是有氧呼吸行动的一种，跑步二十分钟往后脂肪就做起焚烧，经过跑步，才能抵达减肥的目的，它能使周身的肌肉有节律的缩紧和松散，使肌肉纤维增长，卵白质含量增高。肌肉蓬勃是健美的标记之一。
2.进步心脏成果
坚持跑步会让你有颗壮大的心脏及心血管体系成果。在进步非常大摄氧量的同期向身材各个器官输送的氧量大大增长，各个器官的工作品质天然大大进步。另外中长跑会加速血液轮回，使冠状动脉有足够的血液提供心肌，从而防备种种心脏病。经过下肢的行动，促使静脉血流回心脏，还防备静脉内血栓造成。
3.延缓苍老
跟着年龄增进，人的身材职能做起退化，肌肉会变苍老。美国的伊利诺伊大学曾有一项研究证明，跑步有利于促进一种干细胞的生成。此种干细胞能够促进新的肌肉布局生成，制止肌肉老化，延缓苍老。
4.增强骨骼
跑步会使得肌肉紧张。肌肉紧张会对骨骼施以压力，提出“生长”需求。永远坚持跑步，会变大骨骼的密度，制止骨折或骨质蓬松征象。
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