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跑步减肥法5个要点 拒绝小腿变粗壮

发布日期:2020/10/20来源:有信钱包瘦身减肥网

真相1:热身运动

人们认为,在运动前不再需要普及热身运动,尤其是跑步前腿部的伸展运动尤为重要。只有当预热充分且拉伸到位时,小牛才能以最佳状态进入“减肥运动”。

真相2:着陆技巧

跑步和减肥最重要的技巧。许多mm跑步者会用他们的前脚摔倒在地上,这使得跑步变得容易和轻松,但是它不适合腿粗的mm跑步者。避免腿部增厚的正确方法是用脚后跟着地,然后用鞋底着地慢跑。可以比作竞走,回想一下哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了?

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真相3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的,所以跑步需要半个多小时。重要的是要注意不要误认为运动强度越大,减肥效果越好。只关注每次锻炼消耗的热量是错误的。一般来说,以6-8公里/小时的速度慢跑是非常合适的。一旦强度增加并加速,消耗的热量确实会增加,但会给小腿和膝盖造成太多负担,并加速肌肉生长。

真相4:腿部拉伸

拉伸是锻炼后腿部塑形最重要的一点。来,做个小动作。懒惰的mm可以放弃传统的腿部弯曲压力机。更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方,然后用手支撑,身体与墙成30度角。坚持5分钟,感觉小腿肌肉无限拉伸,可以根据身体的柔韧性进行调节。

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