首页 > 减肥运动 > 跑步减肥 >原地跑步减肥也可以?“爬楼梯”减肥法一个月狂减25斤

原地跑步减肥也可以?“爬楼梯”减肥法一个月狂减25斤

发布日期:2020/10/10来源:有信钱包瘦身减肥网

  

原地跑步减肥


  爬楼梯减肥方法在一个月内减少25公斤。

  一、爬楼梯运动减肥的具体过程:

  是根据建筑的三层计算的,共33级。在头两周,我每天下班后爬100圈,一圈向上,一圈向下。当

  爬楼梯的要点:

  上升时,它会上升两步一步,这可以有效地拉伸臀部和大腿后部的肌肉。当你往下走的时候,你一步一步往下走。这是出于安全考虑。上下100分钟大约需要30分钟。

  你最好在爬楼梯后再增加30分钟的跳跃运动,这样你可以更好地减肥。如果你不习惯这么多练习,你可以慢慢增加跳跃练习。跳跃练习没有具体的规则。跟随DJ音乐的激情,按照自然规律跳跃是很好的。能够移动到全身是件好事。还有一个秘密,那就是跳跃运动是伴随着赵的原地跑步减肥方法。这是因为总是重复一个动作太无聊了,这会影响减肥的决心。

  坚持两周之后,慢慢增加飞行次数:从120次,逐步增加。130次,140次。完成时间约为40分钟。因此,正在减肥的姐妹们必须注意不要马上给自己设定太高的目标。他们应该在身体和意志力的接受范围内开始,并在习惯之后逐渐增加运动量。这是坚持下去的唯一方法!

  二、爬楼梯之后的后备动作:

  爬楼梯后,记得做伸展运动和放松。尤其是大腿和小腿。

  拉伸方法:腿部拉伸是将脚放在较高的桌子上,腿部加压。左腿和右腿各5分钟;伸展小腿,两个脚尖踩在楼梯上,做脚尖运动,也就是抬起脚跟。坚持几秒钟,你会明显感觉到你小腿的紧张。之后,后脚跟的脚跟被压下并保持5秒钟。这两个动作是连续的,小腿肌肉的拉伸明显感觉得到。这两个动作是连续完成的,踮起脚尖20次,向下压20次。

相关文章

  • 每天坚持跑5km,正常膳食,可以瘦下来吗?过来人告诉你答案

    2022-06-17

    减肥能让身材更加苗条美观,同时也能提高抵抗力,免疫力让身体健康,预防各类疾病降三高。相信无论男女老少,都希望自己拥有美好的身材和健康的体魄,身材好的人总会受到同龄人的羡慕。不过好身材并非那么容易获...[详情]

  • 跑步瘦身,你真的会吗?

    2022-06-17

    跑步人人都会,但是跑出效果、跑出精髓才是瘦身的关键,有种“痛苦”叫做乐在其中。从16岁加入高中体育班,算算时间,至今跑了15年了,具体多少里程没算过,但是跑步真的是相当快乐的一件事,此快乐非彼快乐,...[详情]

  • 关于跑步的这几个技巧,学会了可以瘦得更快

    2022-06-17

    全世界每天都有数以百万计的人挥汗如雨地在跑步机上锻炼,其中相当一部分人是为了改善他们的体型。以舒适的速度跑动一分钟就能燃烧8.5卡路里的热量,当然如果再掌握一些技巧,脂肪会消耗得更快些。关于...[详情]

  • 跑步和游泳哪个减肥效果好 游泳1000米相当于跑步多少米

    2022-06-16

    跑步和游泳哪个减肥效果好跑步和游泳都可以起到减肥效果,而且各有利弊,可根据自身需求进行选择。一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,...[详情]

  • 为什么那么多人选择跑步减肥,而不是健身减肥呢?

    2022-06-16

    原创内容,擅自搬运者必究!现在越来越多人每天吃东西都怕发胖,特别是女生,可是面对好吃的东西又总是忍不住。最近不是有一个搞笑视频,就是由于每天家里老公总是煮各种美味美食,导致媳妇结婚3年内整整胖了3...[详情]

减肥达人