消耗脂肪的关键之一是尽可能以接近无氧极限(无氧阈值)的运动强度跑步，这是最消耗脂肪的跑步方法，正确的姿势可以让你在不浪费额外能量的情况下达到这个强度。
向前是跑步姿势中最重要的部分。为了确保向前的冲力可以防止疲劳后的运动变形，亚斯博士建议进行力量和伸展运动。跑步者的伸展运动应该是“动态伸展”，而不是普通的静态伸展，因为跑步本质上是动态的。本文介绍的几种伸展运动可以在热身或练习后进行。
1，头和肩
跑步要领——保持头和肩稳定。保持你的头向前。除非道路崎岖不平，否则不要向前倾斜。眼睛盯着前方。肩膀应该放松，避免胸部。
力量伸展——耸耸肩。肩膀放松和下垂，然后尽可能地弓起，停留一段时间，恢复后重复。
2。手臂和手
跑步要领——摆臂应该是以肩为轴的前后运动，左右运动的范围不应超过身体中线。手指、手腕和手臂应该放松，肘部角度约为90度。
力量伸展——肘部摆臂。两臂依次处于起始位置，后摆臂肘部应尽可能抬高，然后前摆臂应放松。随着运动速度的加快，它变得越来越高。
3。躯干和臀部
跑步要领——保持从颈部到腹部的直立，而不是向前倾斜(除非加速或上坡)或向后倾斜，这有利于呼吸、平衡和步幅。不要左右摇晃你的躯干或波动太大。向前摆动双腿时，积极臀部，跑步时注意臀部旋转和放松。
强力拉伸——弓形踏步腿压机。前后张开你的腿，和你的肩膀一样宽，慢慢压下你身体的中心，直到你的肌肉紧张，然后放松和恢复。躯干始终保持直立。
4，腰部
跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，并注意缓冲脚对地面的冲击。
力量伸展——身体前屈和伸展。双脚张开，肩膀分开，自然站立。慢慢向前弯曲你的躯干，直到你的手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复。
5。腿部和膝盖
跑步要领——腿部和膝盖向前推，不要抬起。腿的任何侧向运动都是多余的，而且很容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆动应该是直的。
动态拉伸前弓——。双脚站在同一个臀部宽度。把手放在脑后。臀部屈曲向前。保持腰部和背部挺直，直到股二头肌感到紧张。
6。腿部和跟腱
跑步要领——英尺应该在身体前方一英尺左右，靠近中线。腿不应该分开太远，以避免由于压力过大造成的跟腱拉伤。同时，着陆时应注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。着陆时，小腿应该主动向后倾斜，使身体主动向前移动。此外，小腿前摆动方向应平直，脚应尽量向前，不得外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。在沙滩上跑步时，你可以查看脚印以供参考。
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