若你曾经开始列入含有维生素,草药,奶昔或药丸的饮食或运动决策,国度卫生研究院(NIH)有一个信息给你:开始搜检研究,并非所有的减肥增补剂或健身增补剂都能发扬好处,有些乃至不妨凶险的。
为了赞助猎奇的消费者,国度卫生研究院的炊事增补剂办公室(ODS)制作了两份易于应用的产品介绍。可在ODS网站上查阅,产品介绍了很多差别增补产品的有用性和安全性,以及此中的成分。
“当今是一月份,人们对本人的整体健康、体重和健康状况做出决意,”ODS营养科学家、新产品介绍的作者保罗·托马斯说。“我们觉得这是一个夸大我们拥有这些究竟资料的好机遇,这些资料可能对那些正在考虑这些增补是否对实现目标有代价的人有用。”
此中一份名为“运动和运动性能炊事增补剂”的介绍书涵盖了20多种多见的增补剂成分,旨在进步气力或耐力、进步运动服从、更快地实现健身目标或加强对高强度训练的耐受性。含有这些成分的产品偶然被称为麦角化助剂,平时在药店、有机食品市肆和健身俱乐部发售。
研究表明,此中少许成分在特定环境下可能会有所赞助。比方,肌酸可能有助于短时间的高强度运动(如举重),但对于耐力运动(如长跑)则没有赞助。喝甜菜根汁可以改进有氧运动的阐扬,但当前尚不清楚含甜菜根粉的增补剂是否有一样的结果。
咖啡因是另一种让人大吃一惊的成分。“运动医学专家一致觉得,咖啡因可以赞助你在相像强度水平下运动更长时间,削减委靡感,”究竟陈述。对于大无数成年人来说,每天摄入400或500毫克是安全的,专家建议在运动前15到60分钟,每公斤体重摄入2到6毫克。
对于其余成分,有有限或没有科学支持他们的健康关联的申明。比方,抗氧化剂可能对整体健康有益,但没有研究发现它们在运动阐扬中起到好处。而像蒺藜和鹿茸等用于肌肉建设和男性阳刚之气的原料,乃至还没有被足够的研究来确定它们是否真正安全。
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