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2份早餐有助减肥!炒蛋、麦片粥多吃也不胖

发布日期:2020/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

  

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  你喜欢早餐吗?你也想减肥吗?早餐控制是幸福的!美国研究发现,吃两顿早餐有助于控制体重,但你应该熟练地吃它们!当你第一次起床时,你可以吃一些坚果和酸奶,在你完全清醒后吃炒鸡蛋和富含蛋白质的燕麦片。当你吃饱的时候,你也可以照顾好你的身体。

  原则上,吃两顿早餐似乎会让你发胖。如果你一次吃两份卡路里,选择熏肉、奶茶、油条和奶油面包,你一天比一天胖就不足为奇了。因此,早餐吃脂肪是有秘密的!这个想法始于一个小学生的研究。

  早餐吃饱吃好 健康控制体重

  UK 《每日邮报》(《每日邮报》)报道称,耶鲁大学公共卫生学院和康涅狄格大学对600名儿童进行了为期两年的研究,发现无论他们吃了两顿还是一顿早餐,这些儿童体重都会增加。相反,不吃早餐的人比吃两份早餐的人超重两倍。

  2份早餐分开吃 避免中午食欲大开

  当然,所谓的“双份早餐”也取决于它是什么样的早餐。澳大利亚营养专家加布里埃尔·马斯顿(Gabrielle Maston)表示,许多人第一次起床时没有食欲,不能马上吃很多食物。最好把早餐分成两份,这样他们可以有一个放松的心情和补充营养。

  此外,“两顿早餐”的概念非常适合想减肥的人,因为早餐吃得饱可以防止他们在中午饿的时候吃喝。当他们吃一顿丰盛的午餐时,卡路里会立刻超过标准!

  第一份早餐

  我第一次起床时没有意识,我的身体仍然像你一样清醒。这时,你可以在家吃一些零食来填饱肚子,比如少量酸奶、几片水果和一把坚果,来唤醒你的新陈代谢。

  第二份早餐

  9点或10点,你可能刚到公司,感觉好多了。你可以吃更多富含蛋白质的食物,如鸡蛋(炒鸡蛋、煮鸡蛋、荷包蛋等)。)、粥、鳄梨等。这些食物可以帮助你保持早晨的饱腹感,不要一直吃零食,也不要因为你太饿而在中午吃大餐,这会导致卡路里失控和体重急剧增加!

  三餐热量巧分配 饮食均衡最健康

  从明天开始,试试“两顿早餐”的吃法。记住“丰盛的早餐、适度的午餐和清淡的晚餐”的原则,并适当控制每顿饭的热量。每种饮食也应该适度,以免超过热量限制。注意营养均衡,你可以健康减肥。

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