你喜欢早餐吗?你也想减肥吗?早餐控制是幸福的!美国研究发现，吃两顿早餐有助于控制体重，但你应该熟练地吃它们!当你第一次起床时，你可以吃一些坚果和酸奶，在你完全清醒后吃炒鸡蛋和富含蛋白质的燕麦片。当你吃饱的时候，你也可以照顾好你的身体。
原则上，吃两顿早餐似乎会让你发胖。如果你一次吃两份卡路里，选择熏肉、奶茶、油条和奶油面包，你一天比一天胖就不足为奇了。因此，早餐吃脂肪是有秘密的!这个想法始于一个小学生的研究。
早餐吃饱吃好 健康控制体重
UK 《每日邮报》(《每日邮报》)报道称，耶鲁大学公共卫生学院和康涅狄格大学对600名儿童进行了为期两年的研究，发现无论他们吃了两顿还是一顿早餐，这些儿童体重都会增加。相反，不吃早餐的人比吃两份早餐的人超重两倍。
2份早餐分开吃 避免中午食欲大开
当然，所谓的“双份早餐”也取决于它是什么样的早餐。澳大利亚营养专家加布里埃尔·马斯顿(Gabrielle Maston)表示，许多人第一次起床时没有食欲，不能马上吃很多食物。最好把早餐分成两份，这样他们可以有一个放松的心情和补充营养。
此外，“两顿早餐”的概念非常适合想减肥的人，因为早餐吃得饱可以防止他们在中午饿的时候吃喝。当他们吃一顿丰盛的午餐时，卡路里会立刻超过标准!
第一份早餐
我第一次起床时没有意识，我的身体仍然像你一样清醒。这时，你可以在家吃一些零食来填饱肚子，比如少量酸奶、几片水果和一把坚果，来唤醒你的新陈代谢。
第二份早餐
9点或10点，你可能刚到公司，感觉好多了。你可以吃更多富含蛋白质的食物，如鸡蛋(炒鸡蛋、煮鸡蛋、荷包蛋等)。)、粥、鳄梨等。这些食物可以帮助你保持早晨的饱腹感，不要一直吃零食，也不要因为你太饿而在中午吃大餐，这会导致卡路里失控和体重急剧增加!
三餐热量巧分配 饮食均衡最健康
从明天开始，试试“两顿早餐”的吃法。记住“丰盛的早餐、适度的午餐和清淡的晚餐”的原则，并适当控制每顿饭的热量。每种饮食也应该适度，以免超过热量限制。注意营养均衡，你可以健康减肥。
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