全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦牛奶营养丰富。燕麦是一种粗粮。它热量低，膳食纤维丰富。它能让人很容易感到饱。它营养丰富，可以和牛奶一起刮脂。
黑米粥+燕麦馒头 一个
黑米粥燕麦热量较低，也有减肥效果。早上吃些粗粮，但不要放白糖，少量冰糖。这种脂肪不长，也有利于自己的营养吸收，而且这种搭配热量低，减肥毫米可以安全食用。
苹果0+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁) 煮玉米+绿豆粥+酱菜 煎蛋三明治+蔬菜水果汁0
苹果也有减肥效果。如果减肥的多发性骨髓瘤摄入足够的膳食纤维素，它会加速你肠胃的蠕动。苹果有这样的效果，它还含有糖、鸡蛋中的蛋白质和一杯鲜榨果汁。这种组合是减肥的好早餐。
豆浆一碗+两片
定期吃玉米也是有效的。绿豆粥和泡菜的组合可能并不常见，但是一起吃也有利于减肥。玉米是减肥的主食。它营养丰富，能抗衰老，含有不易被人体吸收的膳食纤维。用绿豆粥和泡菜，你不仅可以吃饱肚子，还可以清理肠胃。
全麦面包
鸡蛋三明治对肠胃健康有很大帮助。煎蛋三明治和蔬菜汁的组合也是MM减肥的首选早餐。这种早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳饮食。三明治可以由两片全麦切片面包加上一个煎鸡蛋制成，不用在食用油中煎炸。蔬菜汁有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁和纯黄瓜汁。
一个鸡蛋 1、早餐前应先喝水。 2.早餐就开始吃肉吧
豆奶通常更好，效果也更好。它还富含像鸡蛋一样的蛋白质，可以补充足够的蛋白质，改善新陈代谢，帮助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，非常油腻。这样的早餐比赛可以充满你的精力，帮助你保持健康。
3、早餐热量不宜过多。
早餐尽量多喝水，以确保肠道健康，消耗大量的水和营养，并在缺水的生理状态下醒来。如果你只吃常规早餐，那就远远不能补充生理性缺水。因此，早上不要急着吃早餐，而是立即喝500-800毫升的冷开水，这样不仅可以补充一夜之间流失的水分，还可以清理肠道。注意，早餐前喝水，但不要喝太多水。
早餐吃点肉也是一种更好的方式。油会再次为身体储存能量，这种油可以在白天的活动中消耗掉。这时，你可以吃一些缓慢释放能量的碳水化合物，而不是快速消耗高糖食物，否则低血糖会在早上很快发生，然后你会吃得更多。因此，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包。合适的食物包括奶酪、鸡蛋、培根和黄油面包(或全麦面包和面包)。嗯，太颠簸了。水果不是早餐的理想选择。肉是正确的解决方法。
早餐，注意适量，更健康。根据年龄会有一些差异，但是，摄入400-500卡路里更合适，约占每日需求量的四分之一。但是你可以试着添加更多的糖。
早餐对于减肥来说，以上是一个不错的选择。合理搭配早餐，注意蛋白质含量的合理摄入，注意健康合理的减肥方法。如果你想减肥，从健康的早餐开始!
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