燕麦片减肥原理
营养饱腹
燕麦生长在海拔1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。燕麦具有高蛋白和低热量的特点。同时，燕麦片富含可溶性和不溶性粗纤维，能吸收人体内大量胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，让人感到饱。因此，许多人吃了燕麦片后很长一段时间都不会感到饥饿，这与他们过去吃燕麦片时的感觉完全不同。如果你少吃脂肪，你的身体自然会减肥。
提高代谢
当我们摄取燕麦时，需要一定的时间来慢慢消化体内的燕麦。进食后，胰岛素值也很低，可以有效改善基础代谢。同时，它能让饱腹感更持久，并能帮助你避免伸手去拿零食。
抑制脂肪生成
燕麦片是一种胃肠道价值低的食物。虽然它是碳水化合物，但不容易转化成脂肪。即使你晚餐吃得很晚，即使它被当作深夜吃的食物，你也不应该担心长肉。
怎样吃燕麦片减肥
牛奶麦片粥
材料:90克燕麦片、150克牛奶和少量白糖。
练习:
1。将燕麦片浸泡在适量水中30分钟以上。
2。把锅放在火上，倒入燕麦粥，用小火煮大约20分钟，加入牛奶，搅拌均匀，煮15分钟，加入白糖，搅拌均匀，即可食用。
水果豆奶燕麦片
Material:
半杯燕麦片、1杯豆浆、适量蜂蜜、适量葡萄干和小红莓等干果、少量香蕉半根、杏仁或核桃等坚果。
练习:
1。将蜂蜜和豆浆倒入燕麦片中，用微波炉稍微加热。
2。将香蕉切片，撒上干果、香蕉、坚果和其他食物。
南瓜牛奶燕麦粥
Material:
燕麦片半杯，水半杯，牛奶1杯，南瓜80克，洋葱1/4，培根1片，盐和胡椒少许，清汤少许。
练习:
1。将洋葱和培根切成丝，微炒，倒入水，加入南瓜肉，煮至南瓜变软。
2，然后加入牛奶和燕麦片，煮3分钟，然后加入盐、胡椒和清汤调味。
海鲜燕麦片
最好不要买即食燕麦片，而是买煮燕麦片。
先烧开水。水煮沸后，放下燕麦。2分钟后，将海鲜原料放入锅中，然后烹调，取出食用。记得放盐。
温馨提示:
燕麦和普通小麦是完全不同的谷物。小麦主要用来制面粉，最有营养的部分在加工过程中被处理掉了。燕麦薄片是由燕麦卷成的，外面最有营养的部分没有经过加工，留下了最原始、最天然的营养。
燕麦在小麦、大米、玉米等各种谷物中营养价值最高。燕麦富含维生素B1、B2、维生素E、叶酸和水溶性膳食纤维等。氨基酸含量也很高，是人体必需的营养素。
通常，煮燕麦片的营养比洗燕麦片好，其中需要长时间煮的燕麦片颗粒最好。目前，最方便的所谓“营养燕麦片”是在超市里。事实上，它不能算作“燕麦家庭”的一员。因为燕麦的成分很少，但含有很多添加剂，如糖和奶精，这不仅增加了额外的卡路里，而且不利于健康，所以最好少吃点。
最好的营养是燕麦原粮，味道最好。将生燕麦在冷水中浸泡30分钟，然后与米饭一起烹饪。米饭耐嚼。此外，燕麦米需要更长的消化时间，导致血糖上升非常缓慢，这非常适合糖尿病患者和其他需要热量控制的人。
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