这三种蔬菜是十字花科蔬菜，含有棉籽糖，不易消化。它们会被肠道细菌发酵，导致水肿。当然，这种高纤维食物会让你暂时浮肿，但对长期健康非常有益。因此，你可以适量食用这三种蔬菜，但最好通过蒸来软化蔬菜纤维，使它们在胃肠道中占据较小的空间，更容易消化。
1、易浮肿：
扁豆、大豆和豌豆都是增加体内气体含量的食物。豆类富含蛋白质、糖和人体无法吸收的纤维，所以当它们到达大肠时，肠道细菌会发酵它们产生气体，这将立即扩大你的腰围。因此，豆类最好与可消化的粗粮一起食用。多吃水果、蔬菜、坚果和谷物，以最大限度地降低豆类的“膨胀”能力。
西兰花
扁豆、大豆和豌豆都是增加体内气体含量的食物。豆类富含蛋白质、糖和人体无法吸收的纤维，所以当它们到达大肠时，肠道细菌会发酵它们产生气体，这将立即扩大你的腰围。因此，豆类最好与可消化的粗粮一起食用。多吃水果、蔬菜、坚果和谷物，以最大限度地降低豆类的“膨胀”能力。
卷心菜和甘蓝
扁豆、大豆和豌豆都是增加体内气体含量的食物。豆类富含蛋白质、糖和人体无法吸收的纤维，所以当它们到达大肠时，肠道细菌会发酵它们产生气体，这将立即扩大你的腰围。因此，豆类最好与可消化的粗粮一起食用。多吃水果、蔬菜、坚果和谷物，以最大限度地降低豆类的“膨胀”能力。
2、易浮肿：豆类
3、易浮肿：乳制品(不包括酸奶)
苹果是一种非常健康的水果，但由于其富含纤维、果糖和山梨醇，它还会导致一定程度的水肿。然而，苹果可以为你提供平均每天4.5克的蛋白质和10%的维生素C需求，还可以降低心脏病和呼吸系统(哮喘、支气管炎和肺气肿)的风险，所以不应该因为水肿而放弃。当然，如果你那天想穿紧身泳衣，你最好等到游泳完再吃苹果。
4、易浮肿：过咸的食品
5、易浮肿：
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