冬天一般都是大家贴膘过冬的时节,但是爱美的小仙女怎么能让自己长太胖呢?对于追求瘦身的小伙伴来说,冬季也是不能错过的减肥时间,冬季穿的多,运动可能不太方便,但是通过吃食来减肥还是可以的,那么就一起来看看冬季怎么吃来减肥吧。这篇冬季一周减肥食谱,以及冬季减肥的食物分享给大家。
冬季一周减肥食谱
星期一
早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮卵白(1个)、凉拌青瓜(100克1小碟)
午饭:大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒新手菜(白菜200克)
晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐:淡脱脂牛奶(250ml)
星期二
早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)
午饭:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)
晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)
加餐:咸饼干(2块25克/块)
星期三
早餐:咸面包(50克/块)、豆乳(200ml)、拌鲜黑木耳(100克1小碟)
午饭:菜心肉丝汤米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒节瓜(200克)
晚餐:大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克冬菇适量)、素炒油麦菜(200克)
加餐:杨桃(200克)
星期四
早餐:番茄鸡蛋面汤(番茄100克鸡蛋60克面条50克)、李子(2个)
午饭:大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克虾皮小批)
晚餐:小米红豆粥(小米50克红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克瘦肉50克)、炒明白菜(150克)
加餐:酸奶(130ml)
星期五
早餐:青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脱脂牛奶(250ml)、凉拌海带丝(100克1小碟)
午饭:杂粮饭(大米75克荞麦15克黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐:小塘菜肉丝拉面(面条75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克)
加餐:小番茄(5个)
星期六
早餐:生肉包(面粉40克肉末25克)、豆乳(200ml)、咸饼干(25克/块1块)
午饭:菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克豆芽100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐:大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克姜葱适量)、炒黄豆芽(200克)
加餐:火龙果(200克)
星期日
早餐:豆芽肉丝汤河粉(豆芽100克肉丝50克河粉150克湿重)、小番茄(圣女果5个)
午饭:大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐:淮山米饭(淮山75克大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克紫菜10克)
加餐:青瓜(200克)
冬季减肥食物
苹果蛋饼:
用料:苹果2个(大概300克),鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克,色拉油适量。
做法:
1、将鸡蛋打散,进入鲜奶及糖搅拌。
2、将苹果去核,切成花片。
3、烧热平底锅,进入油,再将蛋浆倒入锅顶用小火煎。
4、将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,而后装盘。
此饼色泽金黄,味美,口感好。可瘦身、排毒,胃口欠安者常食结果好。
苹果什锦饭:
用料:白米饭1碗(大概150克),智利嘎啦果1个,火腿3片,番茄1个,青豆、玉米粒少少,芹菜1根,植物油、盐、味精适量。
做法:
1、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用。
2、番茄洗净、切小块;火腿切小块,芹菜去叶、洗净、切小丁,备用。
3、起热锅,放1小匙油,将芹菜丁炒香,进入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后,再放进熟米饭,以大火迅速炒匀,即可起锅食用。以苹果炒饭是未几见,但此道苹果素食炒饭,光鲜、甘旨,又富含多种果蔬纤维,既营养又瘦身。
果香脆卷:
用料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜1片,盐、淀粉少少,植物油适量。
做法:
1、鱼肉切片,用葱、姜及调味料腌10分钟,备用。
2、苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。
3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方样式,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。
4、将每块对切排入盘中即可。
鱼肉要切成薄片,而且要用辛香料先腌过,才能去腥味。苹果要选口感洪亮的。这款菜闻起来浓香阵阵,吃起来幽香怪异,所含热量很少,具有减肥成果,是非常适用姑娘口味的一款好菜。
一周减肥食谱7天瘦10斤
1、只吃全营养食物
甚么叫全营养食物呢?也即是说你不行吃那些经由屡次加工的食物,食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓, 而不是蓝莓松饼。当你吃包装食物,只买那些内部含有“真确食物营养成分”的食物——这些成分是你可以或许轻易地认出。但是,现在的食物大片面都是经由好几次加工的,想买到全营养食物是不太可能的,辣么就只能本人亲自着手了。
2、简略饮食
健康甘旨的食物不行包括着种种种种的调味料,在烹饪的时候,调味料要尽管 少放,这样可以包管食物中的卵白质以及其余营养物资不会流失。
3、吃慢点
食物消化有个完整的链条,首先要经由口腔牙齿品味,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃内部,胃里的酶、酸等物资再把食物打散,这样才利于吸收。要是进食过快没有充分品味,干脆进到胃里将会增长胃的累赘。 吃得过快会造成两个结果,一是导致饮食过量,从而造成肥壮,另一方面会导致营养不良。用饭时,把留意力放到食物的香味和卖相上,而不是本人的刀叉上。
4、按时饮食
每一餐之间要相隔4个小时。按时饮食可以调解你的消化体系、血液轮回体系,还可以老板胃口大增。
5、觉得饿了就要吃,饱了就要停下来
要习气每天凭据本人的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。包管本人每天可以或许吃三餐,加上一点零食。
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