燕麦片是世界十大健康食品之一。对于有健身能力的人来说,燕麦片卡路里含量低,并且耐饥饿。这是非常好的主食。那么,如何吃燕麦片来减肥呢?今天让我向您介绍一下。
燕麦到底是什么?
燕麦是禾本科植物,一种低糖,高营养,高能量的食物。燕麦是小颗粒,主要有两种,一种是皮革燕麦,另一种是裸燕麦。
燕麦减肥吗?
由于燕麦片富含不溶性粗纤维,因此,燕麦片摄入人体后不仅具有强烈的饱腹感,而且还可以有效吸收人体。体内过多的胆固醇对于减少脂肪减肥非常有效,尤其是燕麦片中的粗纤维还可以促进肠胃蠕动,这对缓解便秘和帮助排便有效。
燕麦片吸收性强,食用后会引起强烈的饱腹感,可有效控制食物的摄入。 另外,很多人长时间食用燕麦片后不会感到饥饿,这可以很好地控制减肥家庭对零食的渴望,因此从这个角度来看,燕麦片的减肥效果非常好。
燕麦减肥食谱
1、酸奶燕麦
材料:酸奶200毫升,燕麦片1碗
制法:搅拌均匀,何时每天早,午,晚餐共吃3次。
2、玉米燕麦粥
材料:150克玉米粉,100克燕麦粒。
制法:用杂质洗涤燕麦片,将其放入锅中,加水煮至煮熟并开花。用冷水稀释玉米面,然后倒入煮熟的燕麦罐中。用勺子搅拌均匀。煮沸后,用小火煮一点。
3、红豆燕麦粥
材料:大约30克燕麦片,脱脂牛奶,50克蜂蜜红豆,加一些水和少量糖。
制法:首先煮燕麦片。当燕麦片变稠时,您可以添加牛奶。牛奶煮熟后加蜂蜜红豆。
4、燕麦牛奶布丁
材料:60克燕麦片,500克新鲜牛奶,4个全蛋,100克细糖和葡萄干。
制法:取一半的新鲜牛奶煮沸。冲洗到燕麦片中并混合均匀。然后,将剩余的新鲜牛奶的一半加热到40°C,加入整个鸡蛋和细糖,沿相同方向用打蛋器搅拌均匀,然后过筛两次,然后加入浸泡过的燕麦片并充分混合。之后,将准备好的布丁溶液倒入杯中,盖上一层保鲜膜,然后在电饭煲中蒸12分钟。从电饭锅中取出葡萄干,并放在上面。
5、麦片红枣粥
材料:100克燕麦片,红枣15次
制法:洗净并除去红色枣,用水煮沸,之后将枣捣碎,撒上燕麦片并充分混合。煮5分钟。药用:每天早晚。
6、芋头燕麦粥
材料:约50克芋头,清洁皮肤,切成块,燕麦片50g
制法:洗净,放入芋头一起放入锅中,加水。首先用猛火烧开,然后转小火慢慢煮,最后加少量蜂蜜。
如果说这几年哪种饮食方式最受追捧,当属低碳饮食。它除了可以有效地帮助减肥与减少饥饿感,还能更好地控制胰岛素与血糖上升,降低糖尿病、肥胖、心脏病、炎症等慢性病的风险。总之,低碳饮食的好处还...[详情]
谁说减肥一定要挨饿,这10种减肥必吃的宝藏食物,有主食、水果、零食,热量不高、营养密度却很高。夏天来了,吃这些食物,不用担心会变胖。快来看看,有没有你爱吃的?1、豆花人家可是蛋白质界可咸可甜的爱豆...[详情]
减脂期管不住嘴的人,可以吃这5种食物,解馋又低卡,放心不长肉相信大家身边都在减肥的朋友,由于要管住自己的嘴,每次和他们一起吃饭的时候他们吃两口就停下筷子,当然不是他们吃饱,因为不敢吃的,眼巴巴看着桌...[详情]
昨天和姐姐见面,发现她瘦了很多,以为她又为减肥节食了,后来才知道她不仅没有节食,每天的一日三餐一顿都少吃。姐姐每一顿都会营养搭配,今天就把姐姐常吃的27道减脂餐分享给大家,每一道都很实用,照着吃想胖都...[详情]
导读:减肥不用只吃水煮菜,这4道“瘦身菜”,饱腹又低卡,放开吃秋冬季节,身上的赘肉还可以靠厚实的衣服去遮挡。如今天气越来越热,衣服也越穿越淡薄了,身上的赘肉也无处可藏。一些爱美的人士就比较着急了,怎...[详情]