减肥不能稳扎稳打,要一步一步来,小编为各大爱美女性独家定制了一款女士减肥食谱,想要安康减肥的女性绝对不容错失!
Monday 跑步+有氧锻炼+饮食
跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间倡议跑40分钟,慢走30分钟。
有氧锻炼:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组
今日饮食:
起床后1杯水
早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:米饭半碗+菜半份
Tuesday 跑步+仰卧起坐+有氧锻炼 +饮食
跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间倡议跑40分钟,慢走30分钟。
仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开端做依据本人的状况来选择运动量的大小,能够选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组。
有氧锻炼:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组
今日饮食:
起床后1杯水
早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一个
晚餐:稀饭+菜半份
Wednesday 跑步+仰卧起坐+有氧锻炼+ 饮食
跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间倡议跑40分钟,慢走30分钟。
仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开端做依据本人的状况来选择运动量的大小,能够选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组。
有氧锻炼:热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组
今日饮食:
起床后1杯水
早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:蔬菜汤
Thursday 跑步+有氧锻炼+ 饮食
跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间倡议跑40分钟,慢走30分钟。
有氧锻炼:热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×5组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×5组
今日饮食:
起床后1杯水
早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:米饭半碗+菜半份
Friday 跑步+有氧锻炼 + 饮食
跑步:跑步机的速度设置在7.50,跑步的时间倡议跑40分钟,慢走30分钟。
有氧锻炼:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组
今日饮食:
起床后1杯水
早餐:燕麦粥一碗
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:香蕉一个
晚餐:蔬菜汤
Saturday 跑步++仰卧起坐+有氧锻炼+ 饮食
跑步:跑步机的速度设置在7.50,跑步的时间倡议跑40分钟,慢走30分钟。
仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开端做依据本人的状况来选择运动量的大小,能够选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组。
有氧锻炼:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组
今日饮食:
起床后1杯水
早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:蔬菜汤
Sunday休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食
倡议游泳1~2小时。
今日饮食:
起床后1杯水
早餐:燕麦粥一碗
中餐:蔬菜粥(比例3:7)
下午茶:苹果一个
晚餐:蔬菜汤
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