减肥食谱（三天瘦15斤）

碳水循环减肥法

今天给大家分享很火的在减肥期间用的有效方法之一[碳水循环减肥法]。

这个方法有人完全没有运动就瘦了10斤并且很快只要坚持做下去就会带给你意想不到的惊喜大基数/小基数/学生党/-上班族/都很适合!

碳循环减肥法主要是通过不同比例的碳水交替摄入来制造热量缺口,从而达到减脂的目的.

在高碳水日突然加大碳水的摄入量是为了提高新陈代谢,碳循环减肥法效果很明显,也很适合减肥平台期使用!

三天一个循环放纵日随便吃.

周一/无碳 周二/低碳 周三/高碳 周四/无碳 周五/低碳 周六/高碳 周日/放纵日

想瘦的更快一些,可以搭配运动!

无碳日食谱

早餐:水煮鸡蛋2个-t全脂牛奶200ml 午餐:鸡胸肉150g十杏仁/开心果十蔬菜不限量 晚餐:清蒸虾/鱼200g十黄瓜一个十紫皮虾皮汤

低碳日食谱

早餐:火腿肠1十水果1 ( 苹果/梨/猕猴桃) 午餐:全麦吐司一片十牛肉炒蔬菜(牛肉150g蔬菜不限量) 晚餐:虾/鱼/鸡胸肉200g十菌菇汤水煮蔬菜不限量 加餐:牛奶/无糖酸奶200ml

高碳日食谱

早餐:杂粮粥/燕麦粥- -碗十水果1 午餐:一片吐司/蔬菜干/豆腐150g--蔬菜不限量 晚餐:玉米/红薯/紫薯150g- t虾/鸡胸肉150g十番茄蛋花汤 加餐:苹果1个或全面吐司一片

碳循环注意事项

➊不要节食每餐都要吃 ❷蛋白质推荐鸡肉/牛肉/鱼肉 ❸豆浆要无糖的牛奶可以喝全脂的 ❹放纵日一周一次不要暴饮暴食 ❺不要吃宵夜火锅每顿要吃饱 ❻每天保持喝水量2000ml

生酮食谱

有人靠着这个生酮食谱两个月瘦了40斤！

生酮食谱分为3个阶段:低碳期、生酮期、破酮低碳期。

低碳期(第0-第30天) :

早上:一个包子、一杯豆浆、-颗白水煮蛋 中午:牛肉沙拉或者鸡胸肉沙拉( 都是外卖点的) 晚上:自选沙拉，主要以西兰花、牛肉、鸡蛋为主

生酮期(第31天-第70天) :

可以买一个生酮试纸，用于正式进入生酮期。

这天开始，各位就要严格控制碳水。

食物调料里的碳水是可以接受的，不影响吃东西。进入了大吃肉、不吃碳水的状态。

食谱基本为:

早上:一杯美式咖啡+椰子油+黄油 中午:凉拌猪蹄+回锅肉+韭菜炒蛋或毛血旺+口水鸡或梅菜扣肉+番茄炒蛋或冒菜+老妈蹄花(都是外卖) 晚上: -般中午吃不完，晚上可以吃中午的。偶尔和朋友出去吃火锅。

在这样的饮食下，可以用生酮试纸检测，如果试纸是最紫的那个颜色，说明体内酮含量比较高。

破酮低碳维持期:

如果你坚持到这里了，基本上会达到瘦30-40斤的目标！可以停止了生酮，开始少量进食碳水！

如果你每天吃的碳水还是很少的，在这样的饮食下，试纸显示是黄色或淡紫色，说明已经没有酮的产生，你的体重持续下降。

高碳日和低碳日更加健康：

在维持期，可以使用了高低碳交错，比如把周日到周四设置成为自己的低碳日，少吃碳水或者不吃，周五周六直接爆碳，想吃什么吃什么，奶茶随便喝。

让身体知道它还是需要代谢糖分的。

30天瘦15斤食谱

这个食谱其实是一周食谱，不过有人用它在一个月瘦了15斤！

第一天:

早上: 鸡蛋一个十豆浆-杯十全麦吐司一片 中午:烫青菜200克十煮鸡胸肉100克 加餐:一个苹果 晚上:清蒸鱼100克十坚果

第二天:

早上:鸡蛋一个十小米粥一碗十坚果一小把 中午:虾仁炒西兰花200克十牛排100克 晚_上: 西红柿一个十全麦吐司一片

第三天:

早上:鸡蛋一个十牛奶一杯十全麦吐司一片 中午:煮鸡胸肉100克十烫生菜300克-杂粮饭100克 加餐:代餐奶昔 -碗 晚上:猕猴桃-个- 蒸虾仁5只

第四天:

早上: 鸡蛋一个十素包子一个 中午:烫青菜200克- -蒸虾仁5只+半个苹果 晚上:小米粥/代餐奶昔半碗十烫青菜100克

第五天:

早上:鸡蛋一个十日牛奶一杯十全麦面包1片 中午:心蔬菜沙拉200克+杂粮饭100克 加餐:一杯酸奶. 晚上: 20粒提子十坚果一把十全麦面包一片

第六天:

早上:鸡蛋一个十豆浆一杯十素包子一个 中午:蒸虾仁5只十烫青菜300克十坚果一把 晚上:香蕉一根十全麦面包一片十代餐奶昔/小米粥一-碗

第七天:

早上:鸡蛋一个十口牛奶一杯十全麦面包2片 中午:烤鸡腿一个十烫青菜200克+杂粮饭100克 晚上:西红柿一个十坚果一 把

注意事项：

（1）要有充足的睡眠时间，你们有没有发现很多东西，不管是减肥啊养生啊还是什么，睡眠都非常重要，之前李荣浩在微博也说保持良好的睡眠甚至比运动更有效!所以你们一定要牢记!

（2）多喝水，早上是一天里排毒的最佳时间，所以早上起床第一件事记得要空腹喝-杯水来排毒促进血液循环，这是非常小的一件事情但是坚持下来真的很有效果！

（3）其实在自己看电视的时候可以按摩自己的腿部和腹部这些地方，让自己的身体更紧致，另外也可以起到消除身体浮肿的作用！

我觉得减肥成功的秘诀在于两点。第一是方法，第二个是态度。

一：方法

不要相信网上那些所谓的靠饿，完全不吃主食不运动就可以减肥的办法，那些办法不持久不靠谱，还会拖累自己的身体 。管住嘴，迈开腿是永恒的真理。吃的方面：早餐----脱脂牛奶+燕麦+一个全蛋。午餐----鸡肉或者牛肉或者大虾+各种蔬菜。晚餐完全不吃。每天都要多喝水，至少2升水以上。 运动方面：夏季的时候每天骑40分自行车回家+1个小时羽毛球+间歇式跳绳或者网上各种hit减肥操等。国庆回来以后就只有减肥操和一些虐腹运动了 。

二：态度

减肥是一个遇见新的自己的开始，我自认为自己还算是一个意志力比较顽强的人，之前也说过多次减肥，但是完全没有付诸行动，此次减肥就在某个瞬间我突然决定要减肥了，只是为了证明自己是一个狠女人。但是我朋友都说我是为了婚礼做准备，只有我心里清楚为啥这次下定了决心要减肥，毕竟六月份拍婚纱照的时候我还是一个130+的大胖子。

在减肥到国庆之前，晚餐完全没有吃过，只有两次应酬，一次是男朋友过生日，一次是闺蜜过生日，吃了火锅和炒菜，也都是过了一边水的。国庆回老家，多少也吃了点晚餐。但即使吃了晚餐，第二天早上体重并没有很大的涨幅，有时候还保持不变，这是最让我感到欣慰的。所以减肥期间也是可以吃大餐的，控制好食量，尽量不吃高热量的食物就可以了。 实在想吃的话也不需要控制自己，要不然心情郁闷，反而不利于减肥，可以吃点小零食或者选择中午的时候吃大餐啊。

每天都有体重打卡，体重起起伏伏很正常，掉秤了自然高兴，有时候没掉秤甚至比之前还涨了一斤也不要心生懊恼。要知道，减肥是一个长期的过程，并不是一朝一夕的事情，体重也不是衡量你瘦了没有的标准，身体的各项维度和体型才是最终的衡量指标，不要过分注重体重秤上的数字。

减肥以后：

减肥过后衣服直接从xxl变成s或者M，去商场试衣服直接扒下模特的衣服就可以穿上，同事朋友看到也会说一句天哪，你瘦到好明显。只有我自己心里清楚，这样的结果是怎么换来的。但是现在想起来减肥的过程就感觉还好，并没有特别痛苦，大概是因为在这个减肥的过程中保持了平和的心态吧。 另外，运动是会上瘾的，暴汗过后的酐畅淋漓让人沉迷，过程很艰辛，结果却很愉悦。最让我放心的是整个减肥的过程非常的健康，9月26号参加了公司组织的员工体检，各项指标都很正常，除了空腹的时候有一些低血糖。

五一定下的婚纱礼服也都变大了，国庆回家又换了一整套更瘦更好看的，看着镜子里面的自己，感觉自己棒棒哒，又完成了一次自我证明。感谢闺蜜每天的骑行陪伴和羽毛球陪练，感谢男朋友支持的牛奶鸡蛋大虾牛肉。

不管你是胖的还是瘦的，你都是独特的自己，千万不要饿瘦，也不要幻想不劳而获，管住嘴迈开腿才是永恒的真理。