夏天到了，又到了姐妹们秀美腿小蛮腰的时候，减肥又开始搬上日程，摒弃各种火锅奶茶大盘鸡，让我们一起把低卡低脂美食卷起来。
2022年了，还有节食减肥的姐妹们吗？
01/不要再节食减肥了！
不要傻了，节食减肥会给身体造成不可逆的伤害！
最直接的伤害就是营养不良，基础代谢率降低！长期节食，身体各个器官得不到各种营养元素的补充，代谢率会处于异常状态，你会感觉到皮肤松弛，该丰满的地方都干煸下来，会显得苍老许多。
同时，节食减肥会导致免疫力低下，不喜欢吃东西，维生素ADEK等脂溶性维生素不足，会容易感冒、生病，会导致脱发、皮肤干燥或粉刺痤疮，严重的或引发各种健康问题。长期节食减肥还会对心脏造成负担。
所以姐妹们，健康减肥还是要吃起来！要健康地吃，针对性地减去我们的内脏脂肪，而不是身体的水分、蛋白质等营养元素。
那废话不多说，怎么吃？吃什么？其实很简单，按照图中比例去设计每餐饮食即可，这个是正常健康饮食期食谱，也可以作为减脂后的过渡期时使用！
02/减脂期
减脂期怎么吃？给大家一周减脂食谱，亲测有效，只要能坚持住！实在忍不住期间想喝杯奶茶、吃个蛋糕之类的，千万在吃过小小一餐后再转变回来哦！可以买一些尿酮检测剂来测试一下每天的减脂能力哦！
一周减脂食谱：有条件的，早餐把蛋黄去掉哦。饮品可以换成无糖豆浆、黑咖啡、豆腐脑、牛奶。
坚持住，期间不运动也会掉脂肪的哦，加上运动当然效果更好了~期间，可以测试尿酮指数，越深表示脂肪分解的越好哦。
03/减脂期不要碰
减脂期间，绝对不能碰的高脂高糖高油食品，要避雷哦！记得收藏！
以上饮食，即使我们点外卖、外出聚餐也是不会耽误的，只要记得将高油脂高糖的部分去掉即可。这真的是小编试过最轻松最有效的减肥方法了，姐妹们，一起卷起来吧！
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