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21天减肥法第二阶段食谱

发布日期:2020/03/25来源:有信钱包瘦身减肥网

  21天减肥法的第二阶段是吃蔬菜水果的阶段,在这个阶段是不可以吃凝睇、甜食和脂肪类食物的。并且选定蔬菜水果时,也要留意选定含糖量相对少的,并且要控制好吃水果蔬菜的量,不行过量。 第二阶段可以吃甚么水果 水果类:苹果、柠檬、樱桃、柑橘、猕猴桃等是在21天减肥法第二阶段相对好的选定;而像菠萝、香蕉、葡萄、木瓜等虽然也是可以吃,但因血糖指数相对高,应该在第二阶段中避免摄入过量。

  苹果是低热量水果,并且含有富厚的鞣酸和纤维素,可以赞助体内肠胃的蠢动,赞助排挤体内毒素和废弃物,有很好的减肥效果。

  番茄的热量很低,含有的果胶等食物纤维,能够产生饱腹感和吸附体内多余的脂肪,赞助排挤体外。在用餐之前吃个番茄是可以削减用餐时的进食量的,削减更多热量的接收。

  香蕉中是有相对富厚的炊事纤维的,能刺激肠胃蠢动,起到润肠通便的作用。在第二阶段的时候,可以适量的吃点香蕉,能赞助减肥。

  樱桃性温,适合肠胃虚寒患者在第二阶段时吃。并且樱桃能够赞助人体清除毒素和废料,起到通便的成果。不过也要留意吃樱桃也要适量,建议一天食用不超过150克。

  番石榴可以增强饱腹感,削减饥饿,避免摄入其余食物的更多热量。并且番石榴含有的石榴纤维也可以赞助清算肠胃,到达减肥排毒的效果。

21天减肥法第二阶段食谱 21天减肥法第二阶段食谱 减肥食谱

  1.蔬果餐

  早餐,平菇青菜汤。将适量的小白菜和平菇摘好,而后清洗洁净,以后在锅内加入适量的水,烧开以后放入平菇,两分钟以后加入小白菜,一分钟以后关掉火,加入适量的食盐和胡椒粉便食用了。午餐,黄瓜拌豆腐。将黄瓜清洗洁净以后切成小丁,将豆腐也切成小细条,而后在锅内加入适量的水,烧沸,以后将豆腐细条放进锅内,焯一下,捞出来放入凉水中凉一下,以后与黄瓜丁放在一起,加入适量的调料便了,调料包含盐,酱油等。晚餐,可以应用小番茄和木糖醇酸奶。

  2.蔬菜餐

  早餐和午餐,紫菜丝瓜豆腐汤。将紫菜泡开,将丝瓜切成条状,豆腐切成片,以后将锅内加入适量的水,烧沸,以后倒入紫菜、豆腐、丝瓜,比及水再次沸腾后,加入适量的盐、生抽、醋、麻油以及葱粒便了。晚餐,生菜卷。将生菜清洗洁净,以后沥干水分备用,将黄瓜清洗洁净,切成黄瓜丝,用生菜卷着黄瓜丝,蘸着酸奶吃便了。

  3.蔬果餐

  早餐,紫菜平菇生菜汤,将国内加入适量的清水,以后用手撕平菇放入锅内,烧沸,煮三分钟以后,将紫菜和生菜放入锅内,煮一两分钟,以后加入适量的盐、鸡精和胡椒便了,以后关火,出锅。午餐,蒜头煮苋菜,先将苋菜处分好,将相对老的根大概是茎去掉,浸泡以后清洗洁净,在锅内放入适量的水,加入几颗蒜头,烧开以后,将苋菜放进去,煮的时候不停的翻动苋菜,晓得苋菜变得松软可以食用,关火,放入适量的盐,搅拌匀称便食用了。晚餐,黄瓜酸奶,可以将清洗洁净的黄瓜和酸奶放入搅拌机中搅拌一下便了。

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