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冬季黑米减肥 效果明显

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网
冬季黑米减肥 效果明显 冬季黑米减肥 效果明显 减肥食谱中国农业大学食品学院副教授范志红:所谓的黑米饮食就是只吃黑米做的食物。正如苹果饮食要求每天只吃苹果一样,它也是一种单调的饮食。

黑米作为唯一减肥食物的优势是显而易见的。煮成粥后味道很好,可以接受。加一点咸菜丝,感觉就像一顿普通的饭。由于90%以上的粥是水,而且能量很低,喝两碗后不可能吃得太多。同时,黑米属于糙米,具有高纤维和很强的饱腹感。吃了黑米粥后,比吃等量的白米更不容易感到饿。

黑米在营养方面也有很多优势。它含有足够的碳水化合物,蛋白质的量略低,但质量比其他谷物好,而且脂肪很低。然而,米胚含有少量必需脂肪酸和维生素E,除B12外,维生素B含量丰富,相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富得多。

此外,黑米饮食的减肥速度不如蛋白质饮食快,但相对稳定,不易反弹。安全性也很高,两周内不会出现不适。

然而,不管吃什么食物,如果你每天每餐都吃,你将不可避免地失去食欲。没有天然食物能提供人体所需的全部营养。黑米不含维生素C和维生素B12,也不含维生素AD,其钙含量非常不足。因此,如果你吃黑米粥减肥,建议添加各种蔬菜,尤其是绿叶和橙色蔬菜,并做更多的户外活动。只要蔬菜用较少的油烹饪或做成芝麻油沙拉,肥胖的风险就不会增加。

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