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粗粮营养好又助排脂

发布日期:2020/03/25来源:有信钱包瘦身减肥网

玉米

玉米是一年生禾本科植物,也称为玉米、棒子、六股等。据研究和测量,每100克玉米含有196千卡热量和1。2克蛋白质3。8g,fat 2。3克碳水化合物40。2克,含有矿物质元素和维生素等。玉米含有更多的粗纤维,是精制大米和面粉的4-10倍。玉米还含有大量的镁,可以加强肠壁蠕动,促进废物的排泄。玉米的上述成分和功能对减肥非常有益。玉米成熟时,流苏玉米须具有利尿作用,还有利于减肥。

玉米可以在汤里煮而不是在茶里煮,或者碾碎成玉米粉、玉米饼等。膨化玉米花体积大,可以消除肥胖人群进食后的饥饿感,但进食后的卡路里含量很低,也是减肥的替代品之一。

番薯

红薯是一种十字花科植物,也叫红薯、红薯、红薯等。根据研究和测定,每百克红薯只含有127千卡热量和0.5%的粗纤维。5克,脂肪0。2克碳水化合物29。5g,含有无机盐、维生素和其他物质。红薯的热量只有馒头的一半。红薯可以代替食物充饥。红薯是一种碱性食品,食用后能抑制皮下脂肪的生长和积累。此外,红薯还有助于排便和减肥。

红薯可以生吃、蒸、煮、烤等。烹饪前,将红薯切成片,在烹饪或烘烤前用盐水浸泡12小时,这样可以减少泛酸、腹部胀气和进食后的疲劳等不适。

“葡萄柚饮食”是30年前西方国家女性强烈推荐的饮食。美国的一项新研究发现,这种节食方法确实有其独特的减肥效果。

根据《新科学家》杂志在线版的一份报告,美国斯克里普斯营养和代谢研究中心对100名肥胖成年人进行的为期3个月的研究表明,每天正常三餐吃半个葡萄柚平均可以减轻3.6磅,而那些效果好的可以减轻10磅。在对照组中,吃相似食物但不吃葡萄柚的人体重仅减轻了0.5磅。此外,喝葡萄柚汁同样有效,平均减肥3.3磅。

吃葡萄柚也有助于降低患糖尿病的风险,因为研究人员发现,在葡萄柚的构成年份,人体内的胰岛素和葡萄糖水平会下降。研究人员认为,葡萄柚中的酶“影响”人体使用和吸收糖的方式,因此糖不会轻易转化为脂肪储存。

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