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遵守时间吃3餐宵夜照样瘦

发布日期:2020/03/27来源:有信钱包瘦身减肥网
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只要你合理安排饮食,你就可以吃宵夜,不会轻易发胖。人们吃饱了想睡觉。从现代人的生活习惯来看,如果晚餐推迟一点,晚餐在晚上8点吃,然后在12点睡觉,不吃夜宵,就不会那么容易发胖。如果你有假期或需要熬夜,你最好选择一种复合淀粉食品作为夜宵。血糖不会迅速上升,你也不会轻易发胖。

  晚上特别容易饿,消夜吃什么好呢?

  正常作息不吃消夜

普通通勤者通常早睡早起大约在早上7点;晚上11点睡觉。舒天诊所的医生何成城说,早餐、午餐和晚餐应该在正常时间吃,而不是吃夜宵。理论上,你可以在晚饭后4小时内入睡,这既不会影响消化和吸收,也不会让你发胖。

  夜猫族11点吃完消夜

许多现代人都是夜猫子。他们直到晚上1点或2点才睡觉,但是他们必须在早上7点或8点起床,这减少了他们的睡眠时间。何成医生建议夜猫子在晚上10: 30到11: 00之间吃夜宵,早餐、午餐和晚餐的正常时间除外。然而,他们应该只吃3分钟,不要吃太多。“  晚班工作仍吃3餐”特殊工作组的生理时钟比普通人晚,比如早上9点以后起床,中午或下午工作,晚上9点下班。原则上,这些人仍然吃3顿饭,但是他们也必须遵守晚饭后4小时上床睡觉和睡前2小时吃夜宵的原则。

  晚上聚餐9点吃完

偶尔和朋友出去吃饭。每个人都到了之后,大约是7: 00或8: 00。晚饭后,大约是晚上9点或10点。如果你想在11: 00睡觉,那么早上和午餐时间应该和以前一样,但是晚餐你应该在9: 00前停止进食,也就是说,你应该在睡觉前停止进食2个小时。

  没淀粉会吃得更多

许多人认为,吃淀粉的夜宵容易发胖,但何成博士说,如果夜宵只吃蔬菜,就会缺乏热量和碳水化合物,血糖会降低,更容易挨饿。当食物进入肠胃时,如果有糖,它将通过神经传导到达大脑中下丘脑的饱食中心。这时,饱食中心会通过神经传导将“饱”的信息传回肠胃和口腔以停止进食。但如果只有绿色蔬菜,纤维只能满足胃,不能通过传导大脑,但会吃得更多!因此,在吃夜宵的时候,你应该在适当的时候吃一些淀粉。振兴医院的营养学家钟认为,如果你在吃夜宵和睡觉之间不需要做精神和身体上的事情,那么夜宵仍然主要是纤维状的。如果你想消耗脑力或体力,夜宵会吃复合淀粉,也就是说,不会引起血糖快速上升的食物,脂肪较少,感觉饱饱的,如糙米、谷类、全麦面粉、莲藕、山药、红薯等。何成博士说根茎富含纤维和淀粉,适合做夜宵。

  吃地瓜山药根茎类

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