1.把“离开食物的勇气”变成“离开食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人来说，他们通常会尽最大努力吃掉所有的食物，并“保留剩下的”。这是一个很可能导致饮食紊乱和肥胖的坏习惯，必须改变。最好一次只供应少量食物，直到吃完为止。
2。以米饭为中心，搭配各种菜肴，保证营养充足、饱腹感。
3。对于那些吃得快的人，每一口咀嚼超过20次。慢慢吃有助于减肥。
4。饭前再加一碗茶，先喝杯茶，再等一段时间，这样可以让饱腹中心产生饱腹感，控制食欲。
5。不要同时吃东西和做事情，这样你就不能集中注意力，也不会在不知不觉中轻易暴饮暴食。与此同时，如果你不专心品尝美味的菜肴，你可能会想在饭后吃，从而破坏你的饮食计划。
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