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美味米饭,吃到甜头又瘦身

发布日期:2020/05/19来源:有信钱包瘦身减肥网

许多节食者错误地认为主食是肥胖的主要原因,所以他们只是把减少主食作为节食的主要手段,这是非常不可取的。

事实上,主食的摄入可以带来饱腹感,在一定程度上,它可以起到控制饮食的作用。此外,如果你能提高大米食物的饱腹感,你可以通过减少食物摄入量使人们感到饥饿,从而使减肥变得容易。

尝试在米饭中添加“配料”,使其成为更“全面”的主食。

选择“粗粮”原料做米饭食物

黑米、紫米、糙米等。富含膳食纤维是减缓消化(食物消化)速度的好选择。如果他们觉得吃起来很贵,你可以把他们泡一夜,或者用高压锅把他们煮到半熟,然后把他们和米饭一起煮,或者直接把他们煮成稠粥,当他们减肥的时候,粥可以代替白米作为主食。黑米和红米外层的有色物质有利于延缓消化速度,因此米浸泡水必须在米中煮沸。

在米饭中加入豆类

豆类、豌豆、大豆和其他豆类不仅富含矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维。同时,它们可以提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化率远低于大米和米粥,通过大米和豆类的逐一搭配,可以明显提高大米和米粥的饱腹感。

在米饭中加入“胶水”。

燕麦片、大麦和其他主食含有凝胶状物质,属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的粘度,延缓消化速度。煮饭和粥时,不仅可以加入一些燕麦,还可以加入海藻、皂角等含胶体的原料。

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