如何在炎热的夏天减肥但不锻炼？别担心，节食吧！这给你带来了一套有效的减肥食谱，让我们来试试吧！
减肥食谱用法:*女性控制在每天1200-1300千卡，而男性控制在每天1500-1600千卡。*你每天需要多吃两种水果(每种都是拳头大小，总共120卡路里)，所以女性三餐的总热量为1080-1180卡路里，男性为1380-1480卡路里。
饥饿时可以吃水果。还应该注意水果的种类。有些水果含糖量高，热量高，如荔枝、榴莲、熏香、龙眼、桃子、芒果、菠萝、释迦牟尼、草莓、哈密瓜等。为了减肥，吃苹果、番石榴、猕猴桃、葡萄柚和西红柿更安全。
◎早餐(350卡路里)
1，三明治，1杯黑咖啡，1杯黑咖啡(260卡路里)
2，1个皇家饭团，1个茶叶蛋(290卡路里)
3，2片吐司，25℃低脂牛奶(90卡路里)4，半个馒头，25℃低脂牛奶(290卡路里)5，3片伊美高纤维饼干，25℃低脂牛奶(240卡路里)6，1碗可以用脱脂(低)脂肪酸奶代替2。用脱脂牛奶代替，25摄氏度将减少40卡路里的热量。用豆浆代替330摄氏度将会多80卡路里
◎午餐(少于500卡路里)1份，饺子8份，蔬菜汤，(少汤)(430卡路里)
2份，榨菜肉丝面(无汤)，热青菜，1个卤蛋(430卡路里)
3份，馄饨面(无汤)，热青菜(380卡路里)
4份，1/2-1/3碗米饭，1个烤鸡腿(去皮)，热青菜，蛤蜊冬瓜汤(350卡路里) 排骨午餐，1/3-1/2餐，吃饭前请将水或油蘸在饭上(500卡路里)
备注:烤鸡腿可以用清蒸鱼或豆腐代替，汤里的青菜用葱蒜、酱油、醋和辣椒粉调味。 不添加油或油脂。外汤含油量高，应尽量少喝。如果在家煮的蛤蜊冬瓜汤不加任何油，可以饮用。
◎晚餐(少于500卡路里)1.1大碗什锦面条:*大约2盎司肉、海鲜等。*无汤购买，自己多煮，无油蔬菜(380卡路里)
2，1/2-2/3碗米饭，3片咸鸭肉，3片热青菜，苦瓜枸杞汤(380-450卡路里)
3，5片锅贴，4片蔬菜头排骨汤(400卡路里少汤)，2片代餐，25℃脱脂牛奶，1片卤蛋(340卡路里)
5， 代餐“减肥食谱提示”当你自己准备减肥食谱时，应该遵守少油、少糖、少盐、高纤维、简化烹饪方法和少加工产品的原则。
在少油部分，除了可见的食用油外，还有一些不易察觉的高油食品，如干果(花生、瓜子、杏仁、开心果、腰果等)。)、奶油、黄油等。应限量消费。
高含油量的调味料，如沙茶酱、花生酱、芝麻油、芝麻酱、沙拉酱、甜面酱等。也应该少用，代之以盐、酱油、醋、胡椒和新鲜配料，如洋葱、大蒜、生姜、芫荽、辣椒、中药、卤水等。
在糖分较少的部分，糖可以代替糖和冰糖来减少热量的摄入。然而，应该注意的是，有些糖替代品不能加热，因为加热后会失去甜味。如果用于烹饪，应该选择可以加热的糖替代品。
在含盐量少的部分，味道应尽可能清淡，以免摄入过多的盐，导致水分滞留和体重减轻。烹饪方法应选择少油烹饪，包括蒸制、水煮、四川热烫、冷拌、墩卤等。代替油炸、油炸、炖等。
在选择食物材料时，优先考虑新鲜食物材料，较少使用加工产品和半成品，如:猪肉丸、鱼丸(带馅)、虾饺、燕饺子、鱼饺、狮子头、虾球、虾球、热狗、火腿等。
肉类和鱼类的选择应避免高脂肪部分，如后腿肉、蹄、猪肚、三层肉、牛腩和鱼肚，并尽量选择低脂肪的肉类，如海鲜等。因为不是所有的海产品都是l
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