主食是人类饮食中最重要的部分。许多肥胖的人为了减肥而避免主食。事实上,这种减肥方法是不正确的。巧妙利用主食减肥是一种健康有效的减肥方式。让我们来看看一位网友的减肥计划:
早餐:杏子、黄瓜,三四份
午餐:桃子、杏子,一份
下午:两个半黄瓜(分成几份,饿了一整天就吃一份,吃完一整天)
晚餐:桃子、四分之三的杏子、两片橘子罐头
事实上,主食是碳水化合物最重要的来源。无论你想减肥、保持健康还是改善健康,碳水化合物都是不可替代的。否则,你的健康肯定会受到损害。碳水化合物对于不同的目的有不同的价值。因此,明智地选择碳水化合物将使你的健康事半功倍。
招牌效应1
调节脂肪代谢和促进脂肪燃烧
糖代谢必须参与体内脂肪的完全燃烧。如果碳水化合物摄入过低,体内糖储备减少,脂肪代谢的中间产物酮体将不可避免地增加,导致血酮体浓度增加、体液酸化和过早出现疲劳,从而影响脂肪代谢。换句话说,没有碳水化合物,脂肪就不能完全燃烧。
招牌效应2
增强饱腹感并帮助你轻松节食
说到膳食纤维增强饱腹感,你可能并不陌生。但是你知道膳食纤维也是一种碳水化合物吗?与其他糖不同,膳食纤维不产生热量,但它能吸收水分并膨胀,使你不饿。
虽然膳食纤维不能被人体吸收,但它能促进胃肠蠕动,帮助消化系统中的食物平稳移动,减缓其他食物的吸收。
food choice :1 2 rice 1真菌
choice理由:稻米提供淀粉以满足人体脂肪燃烧和新陈代谢的需要。真菌富含蛋白质、低脂肪、低热量和高纤维,非常适合减肥。
歧视:吃意大利面比吃米饭更容易增重
这种说法不乏理论依据。大米的碳水化合物含量为25%,馒头的碳水化合物含量为45%,因此相同量的馒头的碳水化合物含量较高。虽然人体对碳水化合物的需求是不可或缺的,但如果过量,多余的碳水化合物也会以脂肪的形式储存起来。因此,主食必须食用,但注意适量。
给你的大脑“燃料”
大脑只能依靠血糖在大脑中氧化获得能量。当血糖浓度降低时,中枢神经系统的功能将首先受到影响,导致疲劳或头晕。如果你想精力充沛、思维敏捷,碳水化合物是必不可少的。
食物选择:果汁1碗米饭/1份土豆1份水果
选择理由:从主食和水果中摄取足够的碳水化合物,这会让你不知疲倦地战斗。
歧视:多吃鱼和肉可以增强免疫力。馒头和米饭有用吗?
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