减肥的最大困难在于饮食。如何吃才能不摄入太多热量和脂肪，有效减肥？今天，让我们和边肖一起学习三个节食技巧。
我一天应该吃多少？
减肥真的很麻烦。你不能吃得太多，但也不能吃得太少。根据卡路里计数，我们每天必须消耗的卡路里是以下公式:你的体重(公斤)*9是你身体一天基本新陈代谢所需的卡路里。这是最低金额。如果这个最低量长期得不到满足，就会给我们的身体带来一系列问题。
我建议每个人养成计算热量表的习惯，这也不是很难。这是为了记住他们喜欢吃的东西的卡路里，这样他们一天吃多少能量就有更多的卡路里。
二。饮食结构
简单地谈论饮食结构实际上对想要减肥的JMS来说毫无意义。有四种营养成分必须注意:
1。脂肪当然是我们饮食中首先要注意的。有些人建议脱脂饮食，如鸡蛋只吃蛋白质，蔬菜只吃煮没有油，牛奶只喝脱脂。我认为这种方法适合想参加健美比赛的人，但不适合想减肥的女孩。哦，脂肪是个讨厌的东西。然而，它对女性的美丽起着非常重要的作用，所以在减肥的过程中，我们应该保持低脂肪的饮食。做一个瘦胖的美女。我这样吃。我仍然选择脱脂牛奶作为牛奶，因为我很重，而且因为我早上空腹喝。我稍后会解释原因。我一天吃两个鸡蛋，第一个是全部，第二个是蛋白质。我通常用较少的油炒蔬菜。哦，不要用肉油煎它们。使用植物油更健康。如果条件允许，橄榄油是最好的选择。蛋白质在减肥的过程中，我们必须摄入足够的蛋白质以避免肌肉流失。肌肉萎缩是可怕的。它会降低我们的基础代谢率。那么我们应该摄入多少蛋白质呢？一般来说，我们一天所需热量的15%-30%必须由蛋白质提供。
建议你也知道热量表的好处。至于用哪种方法获得高质量的蛋白质，这信息太多了。我不会说“3”。如果你只吃水果、蔬菜和蛋白质，碳水化合物会很快减肥，但这是危险的！
碳水化合物给我们带来的好处在一两句话中并不清楚，所以我不会一遍又一遍地重复。我只想提醒大家吃碳水化合物。哦~ ~ ~ ~ ~ ~ ~只要你吃得正确，你就不会发胖。这对你的身体也有好处。它还能让你精力充沛，有更多的体力进行减肥运动。
4。维生素被认为非常重要。就在减肥的过程中，汗水带走了大量的维生素和矿物质，所以建议JMS多吃蔬菜，并在条件允许时补充一些营养片。
另外，这里有8种蔬菜。大多数蔬菜热量很低，可以大量食用。然而，水果是不同的。不要吃太多水果。果糖很容易变成脂肪。
3。吃饭时间和需要注意的问题
这是一个经常被忽视的问题。现在，多餐系统已经被提出，例如分成4餐。方法是好的，但是我是一个懒惰的人，仍然用这种旧的三餐制吃饭。嘻~ ~ ~其实，如果你注意一些细节也没什么大不了的。早上吃几顿饭是非常重要的。在这顿饭里，你一定很有营养，但是这一次很特别。经过一夜的新陈代谢，你的身体基本上是空的，所以你可以吃任何东西。
一般来说，每个营地都应该带些食物，但蛋白质和碳水化合物是主要食物。尽管据说早餐后脂肪不会对身体产生热量负担，但它仍被吸收。因此，低脂肪非常重要。如果是全脂牛奶，你可以在中午10点左右喝，这样脂肪的摄入量就会减少。
2。运动后的饭很重要，因为我的运动是在4点以后进行的，是运动后吃晚饭的时候了，你不应该在运动后一个小时内吃任何东西，然后是吃它的时候了。如果你少吃蛋白质和碳水化合物，你可以吃蔬菜，但是你最好不要吃水果。记住这里！
3.我们强烈建议你多吃西红柿或黄瓜。这两样东西热量低，富含维生素，不含糖。味道还可以忍受。哈哈，我们推荐
4。对于饮用水，每天饮用1500-2000毫升的水就足够了。此外，运动前喝一杯水会促进脂肪燃烧。
如果说这几年哪种饮食方式最受追捧，当属低碳饮食。它除了可以有效地帮助减肥与减少饥饿感，还能更好地控制胰岛素与血糖上升，降低糖尿病、肥胖、心脏病、炎症等慢性病的风险。总之，低碳饮食的好处还...[详情]
谁说减肥一定要挨饿，这10种减肥必吃的宝藏食物，有主食、水果、零食，热量不高、营养密度却很高。夏天来了，吃这些食物，不用担心会变胖。快来看看，有没有你爱吃的？1、豆花人家可是蛋白质界可咸可甜的爱豆...[详情]
减脂期管不住嘴的人，可以吃这5种食物，解馋又低卡，放心不长肉相信大家身边都在减肥的朋友，由于要管住自己的嘴，每次和他们一起吃饭的时候他们吃两口就停下筷子，当然不是他们吃饱，因为不敢吃的，眼巴巴看着桌...[详情]
昨天和姐姐见面，发现她瘦了很多，以为她又为减肥节食了，后来才知道她不仅没有节食，每天的一日三餐一顿都少吃。姐姐每一顿都会营养搭配，今天就把姐姐常吃的27道减脂餐分享给大家，每一道都很实用，照着吃想胖都...[详情]
导读：减肥不用只吃水煮菜,这4道“瘦身菜”,饱腹又低卡,放开吃秋冬季节,身上的赘肉还可以靠厚实的衣服去遮挡。如今天气越来越热,衣服也越穿越淡薄了,身上的赘肉也无处可藏。一些爱美的人士就比较着急了,怎...[详情]
