面包总是被减肥的人拒绝。事实上,你不必这么做。只要你熟练地吃面包,一个月就有可能减掉十磅。
1。通过吃足够的面包和面包来减肥的原则是吃足够的木炭和水的复合食物,因为这种木炭和水的复合物可以提高血清素的水平,使你感到饱,并提高能量。此时,碳水化合物的作用极其重要,因为它直接影响你的体重减轻率。
2。每天少吃多餐,每3-4小时吃一次木炭和水的复合食物,可以防止血清素水平下降和减肥过程中的各种生理现象。
例如,你饿了、渴了、困了、累了、想吃甜食、易怒、心烦意乱,因为它们中的任何一个都可能破坏你的减肥计划。每天多吃零食可以让你一整天的血清素水平保持在高水平,胰岛素水平保持在低水平。因此,你不会感到饥饿,你的身体会有效地消耗能量。
3。喝足够的液体,你身体的60%是水,所以液体对新陈代谢极其重要。喝足够的水不仅能让人感觉饱,还能防止缺水。
4。进行面包节食时,锻炼是必要的。例如,散步和骑自行车会消耗额外的卡路里。当血液中脂肪、糖和胰岛素含量低时,可以促进新陈代谢,加速脂肪分解。
5。吃适当的补充食物无论男女,建议吃多种维生素和钙补充食物,这可以使你吸收足够的营养。
面包饮食的第一阶段是一周。这一阶段主要是快速损失切片面包,切片面包主要由模制面包制成,几乎没有调味汁或配料。第二阶段是开放式的,有更多的食物可供选择。当体重下降减缓时,重复一步进食程序。
第一餐:早上8:00 ~ 10:00清淡的吐司2片(可加入一片低脂奶酪、西红柿和甜椒),咖啡(可加入糖替代品和少量低脂牛奶)
第二餐:晚上11:00 ~ 1:00面包2片(1~2片火鸡、莴苣、 可以加入芥末和西红柿)
第三餐:2' 00 ~ 4' 00pm蔬菜汤1碗面包2片
第四餐:5' 00 ~ 7' 00pm三明治1份(由2片面包和1-2片蜂窝奶酪组成)蔬菜1碗(煮或煮的杜灿)第五餐:8 ' 00 ~ 10 ' 00pm三明治1份(由2片面包组成, 1个炒鸡蛋和大量蔬菜)
第六餐:11点或更晚低脂奶酪1杯或水果1份或面包1片(可加入一片奶酪或鸡肉和其他材料)
第一餐:7点至10点吐司2片(可加入一片薄奶酪番茄和甜椒), 1杯咖啡(可以添加糖替代品和脂肪含量低于2%的牛奶)或1/4杯玉米片和2/3杯牛奶(牛奶需要的脂肪含量低于2%)
第二餐:10' 00 ~ 1' 00pm沙拉(番茄、黄瓜、甜椒、少量橄榄油和香料)2片面包(可以添加火鸡片和芥末)或配有莴苣、番茄、洋葱的金枪鱼沙拉, 胡萝卜和黄瓜
第三餐:2' 00'-5' 00pm三明治1分钟(添加蔬菜和鳄梨),1杯咖啡(可以添加糖替代品和少于2%脂肪的牛奶)或蔬菜汤,2片南瓜,米饭和油炸杂菜
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