红豆和燕麦营养丰富，适合节食者。对于想健康减肥的艾米·米来说，它们是不错的食物选择。下面是一个简短的清单，介绍一些燕麦片饮食红豆，不妨把它们加入你的饮食清单！
燕麦富含维生素B和锌，可以调节碳水化合物和脂肪的代谢。它们能有效降低人体内的胆固醇。经常食用可以预防——种心脑血管疾病，主要威胁中老年人。
对糖尿病也有很好的降血糖和减肥作用。同时，燕麦粥具有通便的功能，不仅因为它含有植物纤维，而且维生素B1和B12也能有效调节消化道功能。
它还能改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力。钙、磷、锌等矿物质还具有预防骨质疏松、促进伤口愈合和预防贫血的作用，是良好的钙补充剂。
红豆是一种高蛋白低脂肪的食物。它含有亚油酸、豆甾醇等。这些成分可以有效降低血清胆固醇。红豆还含有更多的膳食纤维，可以减少糖的吸收，减少脂肪和利尿。
但是红豆中的蛋白质是不完全的氨基酸。食用时最好与燕麦或薏苡仁等谷类一起烹调，这样可以补充蛋白质，使降脂效果更强。
红豆燕麦片
材料:燕麦30克，脱脂牛奶30克，蜂蜜红豆50克，适量水和少许糖。
练习:1。将燕麦在水中煮一会儿。生燕麦通常需要大约半个小时才能煮熟。如果是煮熟的燕麦，这一步可以直接离开。
2。当燕麦开始变稠时，牛奶可以倒进燕麦里。这里要注意，在煮燕麦的时候不要放太多的水，否则牛奶就没有味道了。
3。牛奶热的时候，你可以放下蜂蜜红豆。根据你的口味，你可以放更多，如果你喜欢，然后关掉火，你没事。
提示:
1。当燕麦成熟时，加入其他材料时不时搅动它们，以免烧坏锅。
2。如果是煮熟的燕麦，你可以先加热牛奶，然后把燕麦放进去，几分钟后再煮。当然，这样更方便。
3。蜂蜜红豆本来就甜，所以不要放太多糖。你不喜欢吃得太甜，或者你可以不放糖。
日本红豆燕麦粉
材料:珍珠米和糙米各1杯，1/2杯红豆(煮至糙米)，1杯燕麦片，2汤匙寿司醋
撒上面粉配料:1/2杯燕麦片，1/4杯白芝麻，1/2杯切碎的海藻
练习:1、将红豆和糙米洗净并在水中浸泡2小时。
2。用水蒸红豆，以备后用。
3。在白镬中煸炒白芝麻，直到它变冷，然后与燕麦粉和海藻丝混合，形成面粉颗粒，放在一个浅盆中。
4。洗白米；米饭、蒸红豆和燕麦加入到电饭锅中，加入适量的水煮成红豆和燕麦米饭。
5。在红豆和燕麦米中加入寿司醋，搅拌均匀，待饭稍凉后揉成饭团。
6。将准备好的饭团放入撒有面粉配料的碗中，滚动直至饭团表面覆盖有配料。
4。将揉好的面团冷藏30分钟。
5。取出面团，用棍子压成3块。用研磨工具压制4厘米厚的面饼。
6。将烤箱在150度预热5分钟。在烤箱中烘烤饼干20分钟，转120度，烘烤15分钟。冷却并储存在密封的罐中。
燕麦红豆袋
材料:25克燕麦片，100克冷水，10克蜂蜜红豆，200克高筋面粉，50克全麦面粉，1勺干酵母，10克脱脂奶粉，40克蜂蜜，70克水，1/4茶匙盐和20克黄油:
1。将所有材料混合均匀，用小火加热，搅拌至结块，然后关火冷却。
2。将材料搅拌成光滑的面团，不要用粘手(先放10-20克水，根据面团的状态慢慢加入)。
3。将基本发酵后的面团取出，用手压出空气，将其分成2块，然后将其弄圆，用保鲜膜覆盖，静置15分钟，将剩余的面团擀成长条状，然后将其翻过来，涂上一层蜂蜜红豆。
4。把它卷起来，捏成橄榄形状。
5。放入烤盘，放入烤箱，在底部放一盘热水，在最后发酵前8-10分钟，从烤箱中取出烤盘，打开烤箱预热到175度。Bef
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