减肥并不等于完全节食。许多女性为了减肥会不吃早餐。事实上，早餐对减肥非常重要。如果你想减肥，你必须每天吃早餐。让我们看看如何吃早餐来轻松减肥。
起床后1小时内吃适量的全麦食物，并与含有蛋白质、少量脂肪和丰富纤维的食物混合。例如，全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷物可以提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食物可以让人吃饱，并保持正常的血糖。
不吃早餐长期以来一直是上班族的一种常见饮食习惯。原因包括:节省时间、减肥等。
事实上，人们都知道他们应该每天吃早餐，但是他们早上通常不饿。因为他们不饿，如果他们不吃早餐也没什么，而且他们也可以少吃点，少吃几十克肉。因此，许多人宁愿不吃早餐，也不愿节约它带来的能量。
然而，经过一夜的睡眠，身体的每一个器官在白天起床后都会很快恢复工作状态，很快就会感到饥饿，这将不可避免地使人们在午餐时狼吞虎咽。因此，午餐摄入比早餐更多的卡路里不利于减肥。
专家指出，早餐不仅能控制食欲:健康的早餐能加速人们的新陈代谢，这意味着早餐能帮助人们一天消耗更多的卡路里。
给我们一份关于专家研究早餐吃什么来减肥的报告。
在国家减肥中心登记的节食者中，那些习惯每天吃早餐的人是成功的节食者。其中，78%的人坚持每天吃早餐，90%的人每周至少吃五次早餐，这些人一年至少减掉30磅，有些人甚至减掉60磅。他们的成功在于把吃早餐作为减肥的策略。
今年的《美国饮食协会杂志》也发表了两篇论文，证实了这一观点。根据对200名青少年和4200名成年人的调查，经常吃早餐的人比不吃早餐的人吃得少，经常吃谷类食品的人比偶尔吃谷类食品的人患肥胖症的风险低13%。
事实上，早上吃东西不仅可以避免午餐前的过度饥饿，还可以调节人体的新陈代谢。杜克大学医学系营养与健康中心(健康食品)的伊丽莎白教授说，如果你不吃早餐，身体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这也不利于减肥。
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