如果你想吃但又害怕变胖怎么办？现在边肖会给你一个不发胖的秘方！你可以一边练习烹饪一边减肥！
1。迷你菜盖饭的准备时间:20分钟制作时间:40分钟
特点:少吃多吃是减肥的唯一方法，但目前，如何控制自己的小欲望，包装迷你菜盖饭，一次只有一个，维生素，蛋白质，纤维等。
配料:5片莴苣叶，200克糯米，100克瘦肉火腿，100克绿豆，100克盐，1茶匙(5克)
练习:1。将糯米浸泡在水中超过3小时，或者在上班前浸泡在冷水中，然后下班回家后再开始做。
2。将细火腿浸泡至软，切成3丁。将糯米、火腿丁和青豆用中火蒸30分钟至熟。
4。糯米在空气中冷却后，用莴苣叶包裹成5个小饭团。每3小时吃一次，随时享受美食，但不要过量一次。
提示:减肥不是什么都不吃。肉包括牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不管是肥的还是瘦的。所有种类的鸡蛋、鱼和虾都是可以接受的(贝类和蜗牛是不允许的)。牛奶包括奶油、奶酪、黄油和其他油(牛奶除外)。饮料类:无限量饮用水，各种汤。
茶，无糖汽水。不加糖的柠檬汁咖啡(橙汁除外)。蔬菜和水果:竹笋、豆芽、花椰菜、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋葱、菠菜。最重要的是吃你想吃的任何东西，就像作为一个人，总是有一点保留和一点保留！
2。韭菜炒鸡蛋vs红辣椒炒鸡蛋准备时间:10分钟
准备时间:5分钟特色:鲜红色、绿色和黄色唤起食欲，清肠韭菜使美味只留在体内。配料:韭菜100克，红辣椒100克，鸡蛋2个，蜜瓜皮1个，蜜瓜皮和蜜瓜一样大，盐1茶匙(5克)，做法:1。鸡蛋打散后，加入少许盐，最好加入少许姜粉，将韭菜剁碎，拌入鸡蛋中。
2。将油放入锅中，当温度达到60%时，将鸡蛋倒入锅中，摊成蛋饼，然后放入哈密瓜皮中。
3。将红辣椒切成小块，用盐抓住，挤出水，然后将油放入锅中，加热，将鸡蛋倒入锅中翻炒，鸡蛋煮熟后，将鸡蛋均匀地涂在锅底，然后将分散的鸡蛋均匀地涂在鸡蛋上，直到鸡蛋煮熟。把它放在瓜皮里。
瘦身秘诀:鸡蛋富含维生素B2、烟酸和维生素B1，有助于去除脂肪。
3。肉末和豆花的准备时间:5分钟
准备时间:5分钟特点:豆花是我小时候每天必须吃的早餐。改变主意，加入美味的碎肉和绿色蔬菜，让恋人们在芬芳中开始美好的一天。
配料:豆花1/2碗碎肉1汤匙(15)小白菜50克盐1茶匙(5克)料酒1茶匙(5毫升)
练习:1。小白菜洗净并切碎。2.将水加入锅中，煮沸，加入肉末，加入盐和料酒，煮熟。烹饪前加入白菜。4.将豆花放入碗中，倒入蔬菜汤。
瘦身秘诀:25335440岁女性的早餐应该满足她们每天至少50%的维生素和叶酸需求，尤其是维生素C和铁。如今，大多数女性从食物中得不到足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以用午餐和晚餐来补充。
肉、内脏、小米和茴香可以满足每天10到18毫克铁的需求。维生素B可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生和其他食物中获取。健康科学的饮食方法。
当然，食物多样化，厚度匹配，少吃主食，多吃副食，限制盐和少吃糖也是健康饮食的标准。为了您的健康和长寿，请正常吃早餐，以防止肥胖。
4。黄瓜饭团的制作时间:25分钟制作时间:10分钟特点:酸奶代替了香醋，增加了甜味。让小饭团立刻出类拔萃！配料:酸奶200毫升嫩玉米100克黄瓜(黄瓜)1糯米200克
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