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减肥 晚间餐单应对策略

发布日期:2020/08/25来源:有信钱包瘦身减肥网

当我晚上下班回家时,经过一天的辛苦工作后,我不可避免地会“吃了就不干”。如果你不小心,你会吃太多的卡路里而发胖。我该怎么办?不要害怕,为了减肥,有晚上的对策。让我们看看!

18:00回家

经过几天的努力,你终于到家了。此时此刻,你太累了,想睡觉。然而,仍然有许多家务杂事和孩子和丈夫在为你叫嚷。

然后,几分钟后,你在办公室成功压制的饥饿变得无法忍受。既然还有这么多工作要做,先吃点甜点来补充能量,你自然会对自己说。

应对策略:不要空着回家。当两餐之间的间隔太长,血糖水平很低时,你很可能会有吃喝的欲望。因此,你可以每3-4小时吃一次低热量的零食。例如,如果你在下午3 ~ 4点吃东西,你回家时不会觉得太饿。

你也可以尝试5分钟策略。在第一周,回家后,有意识地抑制吃零食的欲望5分钟,在第二周,把时间增加到10分钟等等。当你能把你的食欲抑制到20分钟,你就能成功地控制你的进食量。

18:10 ~ 18:50烹饪时间

美食目前,仅仅尝一尝也是危险的,因为它会使你不知不觉地吸收额外的热量。你不知道你在吃东西。

应对策略:不要让你的嘴自由咀嚼口香糖或薄荷糖,或者吃一些感觉很多但实际上卡路里很少的零食,比如胡萝卜、樱桃番茄和其他水果和蔬菜。

18:55 ~ 19336000晚餐

和丈夫一起吃饭也是一个非常危险的时刻。尽管你不断告诉自己这盘肉是为他做的,但你丈夫的好胃口会不知不觉地引起你的食欲。

应对策略:为了坚决抵制这种诱惑,你必须对你的食物摄入量做出非常明确的规定。例如,如果今天的饮食中没有肉,你肯定不会吃。如果你意志不够坚强,你会吃一些低热量的零食,占据有限的胃空间,以免被诱惑和他一起吃饭。

19336030 ~ 20:00睡觉前的轻松时光

好了,现在你已经完成了一天的工作,8个小时的工作,做饭和打扫,终于可以真正休息了。是的,这是如此艰难的一天。如果你吃了东西,这只是一点补偿。

一块巧克力,一盒冰淇淋,坐在电视机前边看边吃,但是非常愉快的享受。然而,这种享受不仅会导致过量的卡路里,还会放纵一个人的食欲。

应对策略既然你想吃很多东西,那就吃些让你不那么内疚的东西,比如茶、低热量的减肥饼干等。不要在厨房里闲逛。如有必要,关紧厨房门或做其他事情来转移你对食物的注意力。

1:00 ~ :00突然醒来

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