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减肥食谱+健美操 一周就瘦

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

许多人去专门的减肥班减肥。你想知道他们的秘密饮食吗?这告诉你——

每日早餐:1个番石榴或西红柿,2个鸡蛋和1杯无糖黑咖啡。

注:番石榴是番石榴的俗称。它的水果营养丰富,多吃能防止衰老和排除体内毒素的

星期一

午餐水果拼盘(不限但不要过量)番石榴番茄葡萄10粒。(或不含糖和太多水的水果)晚餐鸡蛋,2个蔬菜盘,1个小碟(黄瓜,胡萝卜,豆芽,青椒都可以),1片全麦吐司(烤),1片番石榴,1杯黑咖啡

星期二

午餐,冷鸡翅或胸肉,无论是煮熟,蒸或腌制。但需要去皮)西红柿2番石榴1晚餐瘦肉150克(煮熟,蒸)蔬菜芹菜黄瓜1盘黑咖啡1杯

星期三

午餐鸡蛋2西红柿2黑咖啡1杯晚餐瘦肉150克芹菜胡萝卜莴苣1小盘

星期四午餐:同样的星期一晚餐:同样的星期一午餐水果拼盘(无限制, 但是不要吃得太多)10个番石榴西红柿和葡萄(或者不含糖和水太多的水果是允许的)

晚餐鸡蛋,2个蔬菜盘,1个小碟(黄瓜,胡萝卜,豆芽,青椒是允许的)1片全麦吐司(烤)番石榴,1杯黑咖啡,1杯

星期五

午餐鸡蛋,2个菠菜,半公斤(只煮和冷)。 加入一滴芝麻油)黑咖啡1杯晚餐鱼1片(蒸或煮)生菜1小碟西红柿2烤吐司1片番石榴1黑咖啡1杯

周六

午餐周五晚餐瘦肉150克芹菜黄瓜1小碟西红柿1小碟黑咖啡1杯

周日

午餐周一晚餐鸡腿1胡萝卜煮卷心菜1小碟,西红柿2番石榴1黑咖啡1杯

1,(左)脚张开,略宽于肩,双手从两侧抬起,同时抬起吸气。

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