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10天减肥餐让你再瘦几公斤

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想减掉几公斤,你必须快点!以下为您提供的10天饮食清单,以蔬菜和水果为主要成分,辅以必要的蛋白质和维生素,在保证基本营养的同时,还能达到清肠排毒的美容效果。

1。本菜单提供的热量不超过1000卡路里,因此请不要长时间使用,以免营养不良。

2。请完全遵守菜单组合,不要随意添加或减少食物。

3。请每周至少洗两次澡或足浴。定期沐浴能有效促进新陈代谢,有益于皮肤美容。

4。可以选择合格的瘦身霜。每天按摩皮肤可以防止因体重减轻而造成的皮肤细纹。如果你记得以上的项目,那么来看看神奇的饮食清单。

第1-3天早餐:起床后,喝一大杯温水,然后选择以下任何一种早餐组合。

,2种水果(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等。)

、2个大番茄加1个黄瓜

、15个水果番茄加3个黄瓜

、其他蔬菜吃了一碗水果或蔬菜后,可以喝250毫升酸奶,酸奶富含活性乳酸菌,可以清除体内毒素,增强胃肠功能。

午餐:一碗煮蔬菜或一份生菜沙拉,可以用醋和盐粒调味。请不要添加高热量沙拉酱。选择下列任何一种午餐组合。

、瘦体汤1 ~ 2碗(可少放油汤如猪肉萝卜汤)

、瘦体粥1 ~ 2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。薏米粥能有效消除水肿;麦片粥能促进胃肠消化;荷叶粥有减肥的功效。午饭后,你可以服用多种维生素来补充缺乏的维生素和微量元素。

下午茶:也许你会在下午感到头晕和饥饿。此时,你可以吃两片高纤维饼干和一杯低热量脱脂牛奶(或无糖豆浆)来立即提神。坚持减肥计划!

晚餐:请继续坚持清淡的蔬菜或生菜沙拉(不要沙拉调料),然后选择以下任何一种晚餐组合。

、瘦体汤1 ~ 2碗(可少放油汤如猪肉萝卜汤)

、瘦体粥1 ~ 2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。薏米粥能有效消除水肿;麦片粥能促进胃肠消化;荷叶粥有减肥的功效。)饭后,喝一杯香草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等。)能促进胃肠蠕动和清除油脂。

第4 ~ 7天早餐:从第一天到第三天请继续按照菜单,但是为了补充蛋白质,请加入一个额外的煮鸡蛋或250毫升酸奶。

午餐:现在你可以自由进食,但是你可以适当增加进食量。但是,你必须注意分离蛋白质和淀粉,避免油炸食品,多糖和高脂肪食品,多喝开水也是一个必要的步骤。

晚餐:请坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不加沙拉酱),并选择以下任何一种晚餐组合。

、瘦体汤1 ~ 2碗(可少放油汤如猪肉萝卜汤)

、瘦体粥1 ~ 2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等。薏米粥能有效消除水肿;麦片粥能促进胃肠消化;荷叶粥有减肥的功效。)

第8 ~ 10天早餐:从第一天到第三天午餐请按照菜单:1碗清淡的青菜或1碗生菜沙拉(色拉酱仍不允许),然后选择以下任何一种食物:

,1碗减肥汤(可以是少油的汤,如猪肉萝卜汤)

,1碗减肥粥(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)。),薏米粥能有效消除水肿;麦片粥能促进胃肠消化;荷叶粥有减肥的功效。午饭后请服用维生素补充剂。

在一个饥饿的下午,你可以喝脱脂牛奶(或一杯无糖豆浆)、1-3块苏打饼干和1-2块果冻。当然,你应该注意它的含糖量。晚餐:一碗煮蔬菜或一份生菜沙拉(不加沙拉酱),然后选择以下任何一种组合。

、清蒸鸡胸肉,或切片与高汤一起煮;

,去皮鸡腿;一个(小)

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