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白领假日排毒瘦身食谱

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

许多老年人发现,经过5天的忙碌工作后,假期回归休闲的重量会有所增加,一些人甚至在连续几个假期后体重会增加几磅。事实上,从营养上来说,形成一磅脂肪需要3500卡路里。为什么许多人在短时间内积累了这么多“假期体重”?

体重增加不一定都是脂肪造成的。碳水化合物和钠会导致体重在短时间内快速上升。关键其实是水。吃太多碳水化合物会刺激身体让肝糖储存能量,同时肝糖会带出水颗粒。因此,如果你在假期吃太多蛋糕、汽水或其他高糖食物,你会很快发胖。

如果过多的碳水化合物摄入持续存在,身体会产生脂肪细胞。除了碳水化合物,高钠食物如加工肉类和调味汁也能保持身体水分。

享受节日食物,即使是高糖高脂肪的食物,也要以“少吃多尝”的态度来吃。减肥并不难,除非你在假期摄入10,000卡路里并形成大量脂肪细胞。

低糖饮食加上避免摄入过多的复合碳水化合物,如大米和面包,可以让身体消耗肝糖,去除多余的水分,帮助阻止身体产生脂肪。此外,假期前后多做有氧运动将有助于消耗肝糖和脂肪,假期体重将自然消失。

假日饮食原则

低糖:喝大量清水,选择无糖饮料或代糖饮料。减少高糖食物,如蛋糕和糖果。

低脂肪:选择清蒸和热烫的食物以及低脂肪的食物,如脱脂牛奶、瘦肉和皮肤。

低盐:选择新鲜肉类来代替加工肉类,如培根和香肠。

高纤维:每天吃2碗蔬菜和2份水果,选择全麦食品,如红米和燕麦片。

一天消除疲劳食谱

早餐:

一杯脱脂牛奶和1/2碗新鲜水果麦片。脱脂奶含有维生素B6,和鲜奶一样丰富,对肌肉神经有调节作用。因此,多吃可以减少肌肉疲劳,而脱脂奶每杯含的热量更少(90千卡)。

1碗糯米和1碗芹菜鸡柳。大米富含维生素B1,是补充体力的专家。糙米含有的维生素是白米的4倍多,所以在特别累的日子里,糙米可以代替白米,一天两碗就够了。

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