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绝不反弹的瘦身食谱

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

在减肥的过程中,确保健康的减肥是非常重要的。新浪女性频道特别邀请体重管理中心(BLOG)解读8条基本健康饮食指南。你也可以加入“减肥健美博客圈”来讨论减肥问题。

1。每天至少吃5份蔬菜和水果(一份相当于一小碗)。

2。尽可能选择粗粮,如野生稻、燕麦等。

3。每天吃两种乳制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0到19岁的人,每天应该多加一份。

4。每天摄入一些健康的脂肪,如橄榄油、葵花油、亚麻籽油等。这个习惯可以确保你每天获得足够的基本脂肪酸和维生素E。这些油可用于凉菜、烹饪或与其他食物成分混合。

5。每天至少吃一到两份肉、家禽、鱼、蛋、谷物豆或大豆,以确保蛋白质的摄入。许多乳制品也是蛋白质的良好来源。

6。限制食物中添加的糖和酒精的量。

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