首页 > 饮食减肥 > 减肥食谱 >超级有效减脂瘦身德式食谱

超级有效减脂瘦身德式食谱

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

"事实上,德国的减肥方法最初并不是为了减肥而设计的."“但这是一种非常平衡的饮食和锻炼模式,”营养医生弗兰克博士说。遵循它可以帮助你减肥。“德国减肥法”的秘密在于:限制食用油的摄入量,控制甜点和坚果,限制每餐淀粉的摄入量,坚持定期锻炼。据研究,这可以降低癌症和心血管疾病的发病率,经常锻炼让人感到放松。

基本规则:

1。准备改变

写下减肥的优点和缺点,如何在原来的计划中增加锻炼时间,如何改变饮食习惯,通过写作,思考解决障碍的方法。

2。设定目标

改变实际上需要很大的努力。不要给自己太多压力,也不要给自己设定不切实际的目标(比如超模的照片)。试着每周只减轻你体重的一半到一公斤,缓慢而稳定地减肥,以免体重快速而猛烈地增加。

3。严格制定减肥计划。饮食计划:最好有足够的蔬菜和水果以及你喜欢的食物,并再次考虑什么事情或情况会成为障碍以及如何消除它们。此外,有严格的食物要求,以确保成功减肥。(见附表)锻炼计划:考虑如何安排锻炼时间。如果个性需要团体限制,最好直接报名去健身房。提前乘公共汽车或下车并快速回家更可行吗?

C减肥日记:写下你吃什么,你做什么运动,你的体重每天如何变化,以激励自己一步一步地成功。

时间表:严格的饮食要求“每周吃四次鱼”,鱼必须蒸或煮,用时令蔬菜和柠檬汁烹调。新鲜或烟熏鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。都是不错的选择。它们含有不饱和脂肪酸,可以保护你的血管。

每周吃五次白肉

选择切成薄片的肉,比如鸡肉和无脂肪的鱼,当然,一次不要超过100克。

每周吃三次鸡蛋

煮鸡蛋可以为你的身体提供足够的蛋白质。如果你想要煎蛋,请尽可能少用油。

一天吃三次水果

最好把它作为早餐或零食。

查看:

相关文章

  • 糙米健康减肥法 怎么吃出瘦美人

    2020-10-27

      许多人在减肥过程中会采取不吃米饭的原则,以减少淀粉的摄入。然而,如果你不吃东西,你的胃会很快变饿。如果你不能守口如瓶,你就会一直吃。因此,你的身体在饥饿时会比不饥饿时吸收更多的营养。可悲的现实是,...[详情]

  • 粗粮减肥误区 不能吃太多!

    2020-10-27

      因为我知道粗粮的减肥效果,一些女孩已经改变了她们每天吃粗粮的方式。他们今天吃黑米粥,明天吃红豆汤,后天吃粗粮饭,这样他们就能吃得好而不胖。然而,你难道不厌倦每天吃粗粮吗?此外,仅仅通过粗粮减肥是不...[详情]

  • 减肥应该吃什么?搭配三种食材减肥瘦身

    2020-10-23

      大米是中国人的重要主食。从很小的时候起,我们就会唱:当除草是中午的时候,汗水顺着泥土淌下来。谁知道呢,每一粒中国食物都是硬的。然而,一些人认为吃米饭会使他们发胖,并拒绝吃米饭。事实上,米饭是一种低...[详情]

  • 吃什么能减肥?减肥喝哪种燕麦片好

    2020-10-23

      燕麦片的减肥功效与原理  燕麦片是减肥过程中很好的主食选择。富含维生素B和β葡聚糖,有助于预防心血管疾病。富含膳食纤维,血糖上升缓慢,能增加饱腹感,延缓胃排空,对减肥者和糖尿病患者都有好处。最神奇...[详情]

  • 吃什么长胖?小龙虾的热量会让人长胖吗?

    2020-10-17

      近年来,小龙虾越来越频繁地出现在我们的餐桌上。它真的又辣又辣,让人欲罢不能!小龙虾又辣又好吃,让人不小心吃得太多。除了小龙虾,还有各种各样的鲜虾,也是每个人吃海鲜的首选。有人会问,吃虾会让你变胖吗...[详情]

减肥达人