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塑造窈窕1周早餐计划

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

对早餐说不等于对肥胖说是!早餐中最常见的错误是根本不吃早餐。不要认为不吃早餐就能减少卡路里摄入量。当你吃午餐时,这种暂时的减少只会“翻倍”。

事实上,哈佛医学院的一项研究发现,通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人患肥胖症的可能性只有不吃早餐的人的一半。

本周,让我们的营养专家为你设计一个为期一周的早餐计划,帮助你树立健康的早餐理念,让早餐成为你每天的动力来源。

当你周一不想吃早餐时,照照镜子想象一下:如果你今天早上不吃早餐,你肯定会在中午吃得过多。如果你坚持很长时间.当一只大肥猪出现在你的镜子里,你会后悔的!

因此,如果你在匆忙的周一赶去上班,带上一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,并加入一些长杏仁棒。如果你提前在家里预订了食物,就没有理由总是抱怨早餐“太晚了”。

你知道星期二吗?如果你早上醒来时不觉得饿,你可以通过一些训练来提高你的食欲。开始时,吃些清淡的东西,比如咸饼干。习惯添加一片全麦吐司。

然后,试着在吐司上涂上花生酱或杏仁酱。接下来,加入水果或一小杯100%果汁,最后一杯豆奶。不知不觉中,你会饿着肚子醒来。

周三做一顿快速健康的早餐午餐。在午餐盒里放一个全麦玉米粉圆饼和一个鸡蛋(更健康的吃法是只吃蛋白,这当然是浪费)。

萝卜和菠菜可以添加到蔬菜中。如果你喜欢,你可以在玉米粉圆饼上加一层厚厚的番茄酱,并撒一点低脂奶酪作为装饰。

周四你是在桌子上还是桌子上吃早餐?如果是这种情况,从抽屉里拿出甜甜圈。

如果是罐装水果(果肉浸在天然果汁中的罐装水果,如浸在菠萝汁中的罐装菠萝果肉)、干无花果、干李子、几包速溶燕麦片、迷你全麦食品、新鲜坚果或瓜子,可以换成一些健康的零食。

如果你周五开车去上班,就有足够的时间吃健康早餐。出门前,把这些东西扔进你的包里:低脂奶酪、一根香蕉、一小瓶100%天然果汁(约4盎司)和一小袋全麦饼干。

周六认真准备美味健康的早餐!将一杯冷冻蓝莓放入微波炉中加热1分钟,然后将两个冷冻全麦华夫饼放入烤面包机中准备。

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