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营养师开出的7日窈窕食谱

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

在本期《私人营养师》中,我为你提供一种减肥食谱。如果你坚持这种饮食超过两个星期,你会发现你的身体不仅变得越来越瘦,而且你的皮肤也会变得更加细腻光滑。

减肥基础:根据目前国际上流行的分离蛋白质食品和碳水化合物食品的方法,这两种食品不容易合成脂肪,对人体健康有益。

旅程:

周一

早餐:一杯纯咖啡和一个苹果。

午餐:1或2份米饭,1份炒青椒和土豆丝,1根生黄瓜和1碗紫菜汤。

晚餐:四两盎司白开水煮虾,一份素豆腐,一份冷洋葱和一份芹菜。

星期二

早餐:一杯麦片,一片面包和一根香蕉;

午餐:煮鸡蛋、蔬菜沙拉、鲫鱼、萝卜丝和豆腐汤。

晚餐:一碗绿豆粥、一个馒头、一份生番茄酱和一份生黄瓜。

周三

早餐:乌龙茶,猕猴桃

午餐:一个素食竹笋,一个冷花椰菜,一个煮鸡蛋。

晚餐:一碗莲藕粥、一份炒青菜和一根黄瓜。

星期四

早餐:一碗米粥,一片全麦面包和一个橘子。

午餐:一份烤牛肉、一份蔬菜沙拉、一碗冬瓜汤和一个生西红柿。

晚餐:一碗玉米粥,一个馒头,一份清炒芦笋和一根生黄瓜。

星期五

午餐:一两份米饭、红烧扁豆、炒青菜和一份冬瓜汤。

晚餐:炸鸡、胡萝卜和芹菜。

星期六

早餐:一小碗麦片和一个橘子。

午餐:一个煮鸡蛋,一份油炸海鱼和一份蘑菇炒青菜;

晚餐:红薯粥(一小碗)、冷菠菜和蛋糕(一两个)。

Sunday

早餐:绿茶,苹果。

午餐:一份素菜炒胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一份煮鸡蛋和一份西红柿汤。

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