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五种健康的中式减肥食谱II

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

饮食1:

早餐一杯牛奶,鸡蛋煎饼(中间不酥脆)1片中国豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,蘑菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

饮食2:

早餐一碗红枣玉米糊,包子一个中国蔬菜炖扁豆,西红柿花椰菜,虾蒸鸡蛋汤,半碗米饭晚餐麻辣。包括豆腐,蘑菇,蔬菜,海带,鸡球等大碗

饮食3:

早餐牛奶燕麦粥碗,1勺肉松,桂圆5条中国熏鱼1片,冷豆芽胡萝卜紫菜1盘,红豆泥小笼包1碗,红枣5个晚餐咸蛋1个,鸡脚1盘,冷绿菜花,紫米粥1碗

饮食4:

早餐黑芝麻红豆粥1碗,茶鸡蛋1个, 凉菜萝卜丝炖胡萝卜、白萝卜、羊肉一碗,芫荽豆腐丝一小盘,红枣枸杞乌鸡汤一大碗,半个馒头晚餐(包括几片鸡肉、50克挂面、一把青菜和几个蘑菇)

减肥食谱5:早餐1碗绿豆粥。 一碗豆腐,一盘鸡蛋,一盘糯米莲藕,一盘炸土豆丝。 萝卜焖牛腩1碗晚餐热烫南美白对虾半盘,三份新鲜日本豆腐半盘,炒芥菜蓝1盘,袋装馒头1个或玉米饼1

健康小贴士:在选择肉类时,注意选择低脂鸡肉、牛肉、鱼肉和海鲜。烹饪方法更轻,烹饪酱和烘焙更好。当然,如果你只吃一两个,你不必担心,这样同事和朋友就不会认为你太过分了。

如果你选择猪肉、排骨等。你最好长时间炖煮它们,或者用调味汁吃熟肉,因为它可以煮掉一些脂肪。

不要在炒蔬菜和混合蔬菜中放太多的油,但是少量的油可以帮助吸收维生素,所以你不需要用白色烹饪。适量的油可以食用,而蔬菜汤中基本上没有多余的油。

如果菜里有土豆、红薯或玉米,不要吃主食,因为淀粉已经有了。

推荐饮料:白开水、茶、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(无糖)、自制柠檬水(无糖或代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要添加咖啡伴侣和白糖。可以直接加入少许红糖,直到它变得微甜。或者用糖和木糖醇代替。

推荐小吃:山楂糖葫芦、果冻、陈皮、海藻、蘑菇片和一小杯酸奶

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