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强效7天食谱+瘦身操 不瘦都难

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

看看每周的饮食和锻炼,让你每天都苗条!

星期一

早餐(上午6:00 ~ 8:00)

400℃。水冲桂格三合一麦片粥(甜)一个小馒头(甜),地瓜糙米半碗

中餐(上午11:00 ~下午1:00)

芋头清蒸鲫鱼(小条)芋头两块,鲫鱼半块,红薯糙米半碗

晚餐(下午5:00 ~ 7336000)

胡萝卜炖羊肉三块胡萝卜和两块羊肉(炖羊肉加半根甘蔗不会有异味c、馒头(甜)一份

半碗玉米和米饭,胡萝卜和羊肉炖

晚餐(pm 5:00 ~ 7:00)

半碗玉米和米饭,虾和芫荽(虾炒后加入芫荽)。立即开始烹饪)

早餐(上午6:00 ~ 8:00)

星期三

克罗宁奶粉(全脂)一杯400℃。C、小花卷(甜)一份

晚餐(下午5:00 ~ 7336000)

半碗五谷米饭,半碗虾仁香菜(下午5:00 ~下午7:00)

半碗玉米和米饭,胡萝卜和羊肉炖

宵夜(pm 9:00 ~ 10:00)

星期四

中餐(上午11:00 ~下午1:00)

中餐(am 11:00 ~ pm 1:00)

晚餐(下午5:00 ~ 7336000)

五谷半碗,清蒸猪肉半碗

半碗玉米和米饭,胡萝卜和羊肉炖

粥40℃小甜饼(甜)一份

五谷半碗, 蒸猪肉半碗

中餐(上午11:00 ~下午1:00)

肉丝炒饭碗

宵夜(pm 9:00 ~ 10:00)

羽衣甘蓝,一碗牛肉炒河粉

早餐(am 6:00 ~ 8:00)

粥400C。 c煎饼片(笔饼)

晚餐(下午5:00 ~ 7336000)

挂面,一碗炒菠菜,一点

半碗玉米和米饭,胡萝卜和羊肉炖

羽衣甘蓝,一碗牛肉炒河粉

宵夜(下午9:00~10:00)

宵夜(下午9:00 ~ 10:00)

中餐(上午11:00 ~下午1:00)

中餐(上午11:00 ~下午1:00)

晚餐(下午5:00 ~ 7336000)

晚餐(下午5:00 ~ 7336000)

半碗玉米和米饭,胡萝卜和羊肉炖

宵夜(下午9:00 ~ 10:00)

不得不靠着身子做简单的运动

中餐(上午11:00 ~下午1:00)

*热烤后做伸展运动,你三天都不能做

晚餐(下午5:00 ~ 7336000)

肉丝炒饭碗

半碗玉米和米饭,胡萝卜和羊肉炖

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