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跟医生学做减肥餐

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

最近,江苏省一家医院推出了“健康饮食干预”来减轻超重和“三高”医务人员的体重。

在没有任何药物干预的情况下,50名医务人员在吃了两周的减肥示范餐后继续减肥,体重减轻了5公斤。让我们来看看这些医生是如何减肥的,也许这对你热爱美丽会有所帮助。

阅读饮食示范在这次干预中,营养学家开发了一个饮食示范,要求每个人除了饮食之外不要吃任何食物。这个食谱是————早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆和少量蔬菜。

中餐和晚餐:肉和蔬菜,主要是瘦肉、豆腐干、蔬菜、米饭1 ~ 2两。以一顿午餐为例,6个卤虾、芹菜炒肉片、冷白菜、黄瓜、豆腐干和1/2米。饭后,每人将会得到一根黄瓜或一个西红柿。下午饿的时候,他们可以填饱肚子,或者在两餐之间吃一两块无糖饼干。

你不应该吃太多植物油。与普通饮食相比,减肥示范餐的最大区别在于食用油很少。大多数菜都是煮好的,淋上一点橄榄油,所以吃起来很清淡,而且你在菜的底部看不到油花。

每人每餐只使用5克油。此外,使用橄榄油是因为它富含不饱和脂肪酸和维生素E,不会沉积在血管中。在所有食物中,油脂的单位热量最高,一克可以产生9000卡路里。

目前,我国城市居民平均每天消耗油脂近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的两倍。克服不良饮食习惯的人的体重和瘦体重在很大程度上取决于你吃什么、吃多少和怎么吃。例如,人们经常说“绿色蔬菜和豆腐是安全的”,而麻辣豆腐和炖素鸡则浸泡在油中。如果你吃太多这些豆制品,你会失去太多脂肪。

虽然鱼是一种低脂肪食物,但在烹饪时,它经常需要用各种调味汤浸透,从而成为高脂肪食物。许多女性认为只吃水果可以减肥,但事实并非如此。

虽然苹果和梨都是低热量的水果,但一个梨将近半公斤重,而且可能会不知不觉地超重。在夏天,一些女孩只吃西瓜而不吃食物。

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