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1天2餐燕麦餐 半年减20斤

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

你想减肥,但你进不去,你一直在苗条的入口处徘徊?事实上,想要减肥是非常重要的。根据这项研究,每天吃两餐燕麦而不是正餐,可以让你在半年内减掉将近10公斤。

减肥后,继续每天吃一餐燕麦而不是一餐,以防止肥胖。医生建议,想减肥的人可以把主食米饭的一部分变成燕麦粥,这种粥既饱又低热量。

健康减肥小敦仁,台湾肥胖医学协会的执行理事和减肥医生,在昨天的健康教育新闻发布会上说,每天喝燕麦可以降低体内的有害胆固醇。燕麦含有膳食纤维,吃了之后,它们会感觉更饱,比适合节食者的白米热量更低。

肖敦仁曾经为53名体重指数超过25、平均体重为90公斤的人减肥。这些病人每天吃两餐燕麦替代餐。燕麦替代餐可以搭配小菜,如干豆腐和热绿色蔬菜。一餐的热量约为400卡路里。

病人每周锻炼三次,每次30分钟。结果,他在半年内体重减轻了10.3%,平均每人9.7公斤。

减肥时加入纤维锭的肖敦仁说,减肥的人很容易恢复体重。有人建议,这些人谁吃燕麦粉,而不是饮食,可以维持一餐燕麦粉后,达到理想的体重,以避免体重回升。

肖敦仁说市场上的燕麦粉替代品包括膳食纤维、氨基酸等。如果人们不想吃代替品,他们可以煮燕麦粥,但一碗膳食纤维约6克,而减肥人士建议每天30克。为了从食物中补充这些膳食纤维,一盆水果和蔬菜可能就足够了。因此,建议添加膳食纤维锭。

补充蛋白质以避免脱发台北大学公共健康与营养学院院长谢明哲警告说,即使在减肥过程中,成年人仍然应该每天吃四至五碗谷类和根类食物。很容易饿,不吃东西就吃太多脂肪,这会导致体重增加。

黄,泰达医院家庭医学部主任医师,认为用燕麦代替白米减肥是可行的。然而,仍然有必要每天吃五种水果和蔬菜,以达到均衡营养,同时补充足够的蛋白质。否则,会有脱发和皮肤退化等后遗症。

减肥注意事项

1。少吃高热量食物。在减肥过程中,你可以用卤素和热烹饪方法代替油炸、油炸、油炸

2。如果你吃得太少,你很容易摄入过多的脂肪,更容易发胖。糙米和燕麦可以代替白米,白米不仅可以减少热量,还可以增加膳食纤维,增加饱腹感。

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