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健康减肥套餐一周期

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

周一早餐:全麦吐司上一片白煮蛋,一杯茶或黑咖啡

午餐:糙米半碗炒青菜(1茶匙豆芽橄榄油),红烧牛腩(50克牛腩和60克胡萝卜),丝瓜汤梨1

晚餐:糙米半碗炒青豆(70克橄榄油和1茶匙青豆), 清蒸鱼半(加一点姜)和白萝卜汤(50克白萝卜)西红柿1

周二早餐:三明治1(两片夹火腿和西红柿的吐司)

午餐:馄饨面1碗(馄饨4面半碗1小把白菜)冷紫菜苹果1

晚餐:胚芽米饭半碗冷西芹味噌汤(豆腐2块) 杨桃1

星期三早餐:全麦吐司2白煮鸡蛋1绿茶1杯大番茄1午餐:胚芽米饭半碗炒草菇冬瓜汤1碗桔子1晚餐:糙米半碗煮青菜洋葱炒鸡蛋金针汤(金针30克)猕猴桃1

星期四早餐:米粥1碗荷包蛋1碗煮青菜1盘

午餐:金枪鱼三明治(盐水金枪鱼30克, 一半西红柿, 黄瓜)沙拉1盘(最好是芹菜和莴苣)苹果1

晚餐:糙米半碗煮蔬菜心清蒸鱼半片冬瓜汤梨1

周五早餐:全麦吐司2片煮鸡蛋2

午餐:胚芽米饭半碗豆芽鸡肉丝1盘黄瓜炒魔芋白萝卜汤橙1

晚餐:糙米半碗炒豆芽(50克豆芽和1勺橄榄油) 10个西红柿冬笋丝瓜汤

周六早餐:1份小玉米套餐2

午餐:糙米半碗清蒸鱼半碗西芹菠菜汤杨桃1

晚餐:糙米半碗炒羽衣甘蓝(50克羽衣甘蓝和1勺橄榄油)腌豆腐4片炖蘑菇牛排汤苹果1

周日早餐:2片全麦吐司蒸鸡蛋

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