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成功减肥50斤食谱大公开

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

这组食谱的主要人物是一个165磅高的胖女孩,以前是130磅,通过练习已经成功地减到了80磅左右。这组食谱今天在这里出版,希望能帮助我正在减肥的姐妹们!

从130公斤减少到110公斤

早上:一杯蜂蜜和醋,一个苹果,两片全麦面包和一块低脂奶酪,切片西红柿,一汤匙番茄酱,一个无油鸡蛋和生菜,一杯250毫升脱脂牛奶。

中午:一点煮鸡胸肉,一点开水和米饭,还有一个苹果。迟到:(钥匙!)一口米饭、冬瓜汤和煮蔬菜。(6点前吃!很重要!)然后在7点钟开始跳40分钟的艺术体操,或者穿上充满活力的音乐狂热者,结果却是汗流浃背。

从110到100公斤:一个大苹果和一杯牛奶麦片(30克)。下午:半碗米饭,一盘少油素菜,适量的鱼和一个苹果。晚上:半个红薯,一盘蔬菜和一个苹果。

此时,我不知不觉中失去了一些肉,因为我对学习感到紧张,也懒于减肥,但我养成了良好的饮食习惯。曾经有过几次暴饮暴食,因为排泄顺畅(多亏了苹果和燕麦片的贡献),所以体重非常稳定。

从100公斤到86公斤:绿茶粉加125毫升蒙牛无糖酸奶(无阻碍!只要喝下它,你就会感觉到)。下午:煮蔬菜加少许盐,调味鸡精,木糖醇加一个西红柿和半个红薯。

night:不要吃或吃加糖的西红柿,酸奶就可以了。然后慢跑1000米,加速步行20分钟。这段时间花了20天。一口气减轻了14公斤。

要点:1。一定要少吃晚餐!早点吃!不要吃淀粉!

2,chan,把所有美味的食物放在早晨!汉堡蛋糕什么的不会让你在这个时候变胖!(只要我不吃太多)3。我通常吃以下菜:卷心菜、豆腐和蘑菇、煮土豆和胡萝卜丝、芹菜和蘑菇、煮豆芽、冷豆芽、白萝卜粉丝汤、冬瓜粉丝汤、冬瓜蘑菇汤、西红柿和卷心菜。

冷冻海藻、韭菜煎蛋和冷冻西兰花(我吃得最多),热量低,营养丰富。我通常吃一大碗,饿了就减肥。(但是晚上的食物量必须减少到中午的一半或更少,简而言之,你必须少吃,晚上少吃)

4。当在外面吃饭时,食物应该加水,肉应该去皮,调味汁应该少蘸。吃饭前,你应该喝苏打水或苹果醋(常见于餐馆)。你可以站着也可以不坐着,你可以蹲着也可以不躺下。晚饭后你至少可以睡三个小时。

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