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快速减肥食谱 2周瘦5斤

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥时吃什么好?事实上,如果你想快速有效地减肥,最好的方法就是节食。只要你遵循这种饮食,一日三餐,你就可以减肥。以下是边肖为你推荐的一周快速减肥食谱。只要你坚持两周,减掉4到5公斤就不是问题。

Monday

早餐:

统一无糖高纤维豆浆/148卡,亲鱼饭团/229卡,和风海草沙拉/47卡

午餐:

一体化鲜果盒/80卡,红烧牛肉饭/450卡

晚餐:

统一无糖高纤维豆浆/148卡。阳光番茄沙拉/122卡

总热量:1224卡

星期二

爱味纯燕麦(天然风味)/163卡,龙虾沙拉三明治餐/214卡,阳光番茄沙拉/122卡

新竹肉干米粉/365卡,四季鲜果盒/74卡

统一瑞穗零脂牛奶/99卡。丰和海藻沙拉/47卡路里

总热量:1084卡路里

周三

早餐

统一无糖高纤维豆浆/148卡路里,丰和海藻沙拉/47卡路里,京都豆皮寿司/287卡路里

那不勒斯肉酱意粉/492.2卡路里,综合新鲜水果盒/80卡路里

统一瑞穗零脂鲜奶/99卡路里。风海草沙拉/47卡路里

总热量1200.2卡路里

星期四

统一无糖高纤维豆浆/148卡路里,牛奶燕麦杂粮面包/250卡路里

包装新鲜食品白米酱炒牛肉什锦西兰花/599卡路里,珍珠番石榴切盘/55卡路里

林凤英脱脂高钙鲜奶/84卡路里。阳光七彩新鲜蔬菜沙拉/47卡

总热量1169卡

星期五

统一无糖高纤维豆浆/148卡,Fami火腿手卷寿司/252卡

炸鸡块午餐/597卡,集成水果切割片/55卡

林凤英脱脂高钙鲜奶/84卡路里。阳光七彩新鲜蔬菜沙拉/47卡

总热量1169卡

星期六

统一无糖高纤维豆浆/148卡,金枪鱼三角饭团/211.4卡

份厨师生菜沙拉/275卡

统一无糖高纤维豆浆/148卡,猪肉松三角饭团/210.9卡

统一无糖高纤维豆浆/148卡,猪肉松三角饭团/210.9卡

统一无糖高纤维豆浆/148卡,猪肉松三角饭团/210.9卡

中式高档芝麻冷面/274卡,厨师生菜沙拉/275卡

广泉低脂高钙鲜奶/106.7卡,熏鸡生菜沙拉/160卡

营养学家查营养学家说。尽管减肥的建议是健康的,并且热量控制在1500卡路里以下,但对于普通人来说,晚上只喝鲜奶和沙拉更难。这时,他们可能无法抵挡美丽的诱惑。建议午餐的卡路里可以改为500卡路里,晚餐的卡路里可以增加到500卡路里,以减少饥饿,从而避免睡眠困难或抑郁的问题。

问题检查:检查1。水果200卡路里的量大约是3份水果,可以减少到2份,并且可以在下午和晚餐之间分配,以提高饱腹感。

检查2。蔬菜生菜沙拉是健康的,但是没有调料。长期食用后很容易感到厌烦和被拒绝。建议加入低热量和温和的调味汁来改善味道。此外,由于超市出售更多的沙拉,几乎没有绿色蔬菜单独出售,但外国人应该多吃。全家有更多的选择包装和新鲜的食物,这是非常周到的。

检查3。喝豆浆有益健康,但不适合高尿酸患者。可以用牛奶代替。虽然零热量可乐没有热量,草酸很容易影响人体对钙的吸收,应该避免。

也顺便提醒大家一件事

我[统一无糖高纤维豆奶/148卡]不敢喝无糖豆奶~建议你也可以买低糖豆奶

我[林凤英脱脂高钙鲜奶][统一瑞穗零脂鲜奶]如果你继续这样下去,你的乳房可能会在减肥前先减肥。不要忽视脂肪的吸收!甚至连3天的减肥食谱都被我自己改变了~

3有些人可能无法在他们附近或整个家庭中致富(小七应该遍布全台湾),所以你可以参考上述食物种类,注意卡路里的差异太多,而且你可能不必指定购买哪家超市。

4仍然提醒大家,记得多喝水!无糖茶也可以使用。充足的水

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