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专家推荐 燕麦减肥食谱

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

专家推荐的饮食是有营养的,可以减肥。谈到减肥,许多女性已经尝到了减肥带来的痛苦,不敢吃东西,而且饿得直打哆嗦。事实上,不要这样节食,尝试健康的燕麦食品,它能提供持久的能量并增加饱腹感。

I .饱腹指数(%)

玉米片、意大利面条、糙米、大米、全麦面包、苹果、燕麦粉、鳕鱼、土豆约为135,150,165,175,235,265,275,325。从上表可以看出,燕麦在产生饱腹感方面取得了极好的效果。最近的科学研究发现,定期摄入燕麦可以有效控制体重,减轻超重人群的体重。

B燕麦富含可溶性纤维和蛋白质,所以它能给人一种饱腹感,这当然也能帮助你抑制食欲。

C,如果你早餐吃燕麦,你会少吃午餐,你也可以用同样的原则来控制晚餐吃的食物量。此外,燕麦富含膳食纤维。消化纤维需要更多的能量。能量消耗也是减肥的关键词。

2。专家推荐的燕麦营养制定健康的燕麦饮食真的不难。让我们试试几分钟内就能完成的健康燕麦片饮食。

First move,冬季海鲜粥-传统风味,食后新口味

材料(1人):燕麦片25克,鲜虾35克,冬瓜酱140克(去皮),海参35克,生姜4克,葱4克,色拉油1汤匙,水350克(1杯),少许盐,少许胡椒和少许芝麻油。

练习:

1。冬瓜煮熟前一天去皮去瓤,切成瓜糊;虾和海参洗净,海参切丁,姜去皮切丝,葱和根切丝,放入冰箱冷藏。

2。向锅中加入水和桂格麦片,用大火煮沸,然后转到中火。

3。将准备好的材料放入“2”中,用勺子轻轻搅拌,煮大约5分钟使粥成糊状,然后加入调味料、葱和芝麻油。

第二招,银耳蜜桔瓣粥——低热量甜点,营养夏日材料(1人):25克燕麦片,35克银耳,60克蜜桔瓣糖浆,350克水和25克白糖

练习:

1。冬瓜煮熟前一天去皮去瓤,切成瓜糊;虾和海参洗净,海参切丁,姜去皮切丝,葱和根切丝,放入冰箱冷藏。

2。将水、燕麦片、煮熟的银耳和白糖加入锅中,用大火煮沸,然后转到中火。

3。将粥煮大约3分钟,形成糊状,然后在糖水中加入橘子片,煮大约半分钟。

第三个诀窍,草莓牛奶燕麦片——芳香、爽滑、清爽、美味,可随意搭配

材料(1人):25克燕麦片、100克牛奶、150克水和4颗草莓。

练习:

1。冬瓜煮熟前一天去皮去瓤,切成瓜糊;虾和海参洗净,海参切丁,姜去皮切丝,葱和根切丝,放入冰箱冷藏。

2。将冷牛奶倒入盛有燕麦片的碗里,轻轻搅拌,加入草莓。

3。如果你喜欢燕麦片甜点,你可以加一点蜂蜜。

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