首页 > 饮食减肥 > 减肥食谱 >1月稳减15斤的粗粮减肥法

1月稳减15斤的粗粮减肥法

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

吃减肥药、节食和吸脂似乎与这些可怕而痛苦的事情有关。事实上,你不必这么做。粗粮是很好的减肥工具。如果你想减肥,多吃粗粮。我会教你一些吃粗粮的简单方法。

粗粮超减肥能力分析

●阻碍营养吸收。在胃肠道食物中,膳食纤维在吸收水分的同时吸收了许多营养物质,阻碍了营养物质的吸收。此外,厌氧微生物的大量繁殖通常需要膳食纤维中的难消化物质。肠道中大量细菌的增殖会刺激肠蠕动,降低肠道对营养物质的消化和吸收能力。

●不能或很少从中获得能量。人们主要从水果、蔬菜和谷物等蔬菜食品中获取膳食纤维,但可消化的植物纤维含有非常低的能量。

因此,人们只能从中获得很少的能量。粗纤维虽然富含能量,但不能分解粗纤维并从中获取能量,因为人体内没有纤维分解酶。

●促进胃肠蠕动。膳食纤维的保水能力具有海绵功能,可调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,明显降低血脂。

营养学家建议:两种用于减肥的粗粮

研究证明,粗粮有利于减肥,经常吃粗粮可以减肥和减肥。同时,粗粮中维生素的含量比面粉和大米中维生素的含量要高。

粗粮减肥王:玉米,每月减少15公斤

玉米含有更多的粗纤维,比精米和面粉高4 ~ 10倍。此外,它还含有大量的镁,可以加强肠壁蠕动,促进废物的排泄。玉米的上述成分和功能非常有利于减肥。玉米成熟时,即使是流苏玉米须也有利尿作用,对减肥也非常有益。

方法:玉米可以用汤代替茶煮,或者碾碎成玉米粉、玉米饼等。该膨化玉米花体积大,食用后能消除饥饿,且卡路里含量低。这是减肥的最佳食物。

减肥建议:每天午餐和晚餐吃玉米制品,坚持一个月以减掉15公斤脂肪。

提示:100克玉米的营养成分

强力减肥王:红薯,每周少6公斤

红薯所含热量只有同等重量馒头的一半,可以替代食物缓解饥饿。此外,甘薯是碱性食品,可抑制食用后皮下脂肪的生长和积累。此外,它对排便也有好处,是节食者应该多吃的粗粮。

方法:红薯可以生吃、蒸、煮、烤。减肥最有效的方法是煮米饭粥,但记住不要加糖。

减肥建议:坚持每天午餐和晚餐吃红薯米粥而不是蔬菜,这样每周可以减少6公斤体重。

提示:100克红薯中的营养成分

特别提醒:烹饪前,将红薯片放入盐水中浸泡1-2小时,这样可以减少泛酸、腹部胀气和饭后排气等不适。

相关文章

  • 一块钱自制瘦身秘方,瘦身10斤效果惊人!

    2020-09-18

      当吃货们想减肥时,自然而然的就把眼光投向了食品瘦身,忙着网络种种各样奇奇怪怪的瘦身食品。  但是让你万万想不到的是,最好的瘦身食品,竟然是你历来没有拿正眼瞧过的它——白萝卜!  除了驱寒,萝卜对缓...[详情]

  • 美容瘦身汤

    2020-09-18

      火热的伏天,我们应该增加清热解暑、健脾利湿食品的摄入。冬瓜具备很好的清热解暑好处,是脾虚患者的夏日食疗佳品。  今天我们推荐并教授朋友们的是一款既可以消暑祛湿,又可以美容瘦身的冬瓜汤。  开始,我...[详情]

  • 男士健康减肥食谱,适合男士的饮食减肥方法

    2020-09-17

      减肥这件事现在已经不只是女性的专利,男性也早开始注重身材,其实就算是为了健康,大家也应该要甩掉肥胖才对,那么男士减肥应该要吃些什么呢?男士减肥的一周食谱分享给大家,赶快学起来吧。  男士减肥食谱...[详情]

  • 一周健康减肥食谱,让你享受减肥的过程

    2020-09-17

      最愉快的减肥方法?随着人们生活水平的不断提高,饮食越来越好,当然,也有越来越多的肥胖人群。想减肥,那么,减肥食谱有哪些?  最享受的减肥法周一食谱  早:咖啡,苹果。  午餐:米饭(小碗)炒土豆...[详情]

  • 减肥食谱一日三餐

    2020-09-16

      女生可以开始进行减肥的时候,开始会让从调整中国饮食文明开始。盲目节食不但危险身材,并且会快速反弹。在减肥的时候我们或是本人要吃三餐,身材有能量经管才气进步运动减肥,加速推陈出新。减肥精确的一日三餐...[详情]

减肥达人