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健康减肥菜单让你多活15年

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

事实上,不再需要计算你每天消耗的热量。接下来,让我们来看看世界上最健康的菜单,它融合了中国和西方的精华。

早餐:鲜榨橙汁和谷类食品(先将燕麦浸泡在牛奶中一夜,然后用切碎的苹果丁、黄色葡萄干、一点麦芽和一勺蜂蜜煮成粥),涂有少许黄油和绿茶的烤面包。

这是一份高谷物和高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇。麦芽富含维生素E;两种饮料——绿茶和新鲜橙汁——含有大量维生素。

早茶:

豆奶是摄取植物雌激素的绝佳方式。一大杯豆奶可以帮助你摄入30-40毫克的植物雌激素,这几乎是日本摄入量的一半。植物雌激素已被证明能大大降低患乳腺癌的风险。它还可以通过平衡你体内的荷尔蒙来改善你的经前综合症。

午餐:海鲜或鸡肉,嫩菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

海鲜或鸡肉可以提供低脂肪和高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化剂,这是非常重要的。如果你的饮食中维生素C和维生素E的含量低,你很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压。

用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,降低动脉阻塞的风险。大米含有碳水化合物,可以为你提供足够的能量。

晚餐前:红酒和橄榄喝一点红酒可以保护你的心脏,橄榄可以起到开胃的作用。

晚餐:广东汤或日本味噌汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

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