首页 > 饮食减肥 > 减肥食谱 >减肥餐计划 知道这些必瘦

减肥餐计划 知道这些必瘦

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网

你对饮食了解多少?我们需要制定一个完美的计划来精确减肥。让我们看看下面!

最好的饮食计划是坚持下去。

面对令人眼花缭乱的饮食计划,不管他们声称多么科学,或者他们减肥多快(很可能反弹),或者已经有多少成功的先例,请记住:最好的饮食计划是坚持下去。

最适合你:你最能坚持的是

大多数人会选择那些声称是最有效的减肥计划,但不幸的是,这些计划的实施往往是不可持续的,只有水、肌肉和一点脂肪(不是主要脂肪)会消失,新陈代谢会减慢,体重会随后反弹。

为了减肥,实际上只有一个简单的公式:卡路里消耗量大于摄入量。坦率地说,这意味着少吃多动。所谓的减肥药、减肥霜和减肥药只是昙花一现,不能达到长期效果。

专家认为一个好的减肥计划通常有以下几个要素:

,计划包括锻炼

,各种食物组合

,由专业人士制定

,进展缓慢,但效果稳定

,两餐之间的时间允许吃零食,不含药物

,允许包含少量你喜欢的食物和饮料

,有科学依据

,计划长期维持

,提醒人们多喝水“你的完美饮食”,知道哪种饮食是可选的,选择范围就大大缩小。

美国饮食协会的发言人吉达说:“制定饮食计划的一个原则是适应你的饮食和锻炼习惯和爱好。还有一个非常重要的点是不要让自己饿着,选择含有水和纤维的食物,汤,水果,蔬菜等。这可以结束对食物的渴望。加入一些瘦肉蛋白,如鸡肉、豆类和鱼,就足以维持你几个小时的身体能量。”

在制定饮食计划时,你不妨问自己以下十个小问题:

1。这个计划适合我的饮食习惯吗?

如果你计划一天吃6顿小餐,但你不习惯这么频繁,那么你很难坚持下去。你应该考虑的其他因素包括:

、旅行和商务旅行、在餐馆招待客人时是否能坚持减肥饮食、家庭成员是否能接受、烹饪可能很麻烦、我能掌握的进餐次数和时间

2。减肥计划和我的锻炼习惯一致吗?

一些减肥项目迫使大量的体育锻炼。如果你是一个安静的人,你可能会发现很难适应。你怎么能坚持下去呢?因此,如果你想尽你所能,你应该感到舒适和快乐。即使是园艺和清洁也可以包括在你的锻炼计划中,不一定是你的健身器材。

3。我能一辈子这样生活吗?

要知道节食能否持续,就问自己这个问题。这是同一个句子。如果你不能坚持下去,反弹就会到来。

4。它包括我最喜欢的食物吗?你有什么困难吗?

想知道你的饮食调整能否持续,问自己两个“好”:它看起来好吃吗?做起来容易吗?为了减肥,许多你喜欢的食物不能放在一起,但这并不意味着你不能偶尔聚在一起。

看起来开胃的减肥餐让你乐于接受,而你负担得起的减肥餐不会让你不开心。

5。我多久能减肥?

一磅脂肪等于3500卡路里。你需要燃烧大量的卡路里来减肥。声称见效快的减肥方法通常比脂肪损失更多的水分。

最快的减肥速度可能是最慢的,因为它正在稳步前进。例如,如果你一周减掉1-2磅,通过节食和锻炼,你每天会消耗大约500卡路里。

6。我已经放弃相关的坏习惯了吗?

改掉一些坏习惯通常可以帮助你事半功倍。

蜷缩在电视机前大嚼零食?你喝太多啤酒了吗?是在晚餐时吗?减肥计划应该适合你个人的坏习惯。不管你选择什么样的计划,你都应该考虑步骤,而不是速度,所以不要试图一下子戒掉所有的坏习惯,只要“我今天比昨天进步了一点”。

7。我还能吃我最喜欢的食物吗?

有些计划非常严格。他们不仅列出了一长串“禁食”,而且没有缓冲的空间。

相关文章

  • 吃什么长胖?小龙虾的热量会让人长胖吗?

    2020-10-17

      近年来,小龙虾越来越频繁地出现在我们的餐桌上。它真的又辣又辣,让人欲罢不能!小龙虾又辣又好吃,让人不小心吃得太多。除了小龙虾,还有各种各样的鲜虾,也是每个人吃海鲜的首选。有人会问,吃虾会让你变胖吗...[详情]

  • 吃芋头会胖吗?芋头快速减肥食谱

    2020-10-17

      秋天来了,芋头季节来了。除了甜月饼和浓普洱茶,中秋节当然需要芋头,这是最适合的节日。然而,芋头很容易给人高淀粉含量的印象。吃芋头会让他们变胖吗?  吃芋头不会胖:  芋头是一种多年生块茎植物,每1...[详情]

  • 快速减肥食谱,吸光你身体脂肪的15种食物

    2020-10-12

      除了节食和减肥,你真的不能多吃点食物吗?事实上,有些食物可以帮助我们消耗脂肪。现在为每个人寻找天然食物,帮助减少脂肪吸收,让你的衣服更时尚!  1.竹笋  卡路里:19千卡(100克可食用部分) ...[详情]

  • 只花4分钟,轻松搞定健康减肥食谱

    2020-10-12

      这种早餐材料非常简单,最大的优点是大部分材料都是现成的,不需要热加工。只要你有时间去超市,你可以提前准备好这些早餐,所以4分钟几乎是拍摄“准备”的全部时间,而实际花费的时间基本上为零。  材料:红...[详情]

  • 一周健康减肥食谱,安全瘦身不用担心

    2020-10-09

      (1)控制饮食和摄入低热量营养食品,减少饮食和“减少身体脂肪储存”  (2)通过喝茶、咖啡或增加忙碌来“增加身体脂肪的分解”。(3)减少脂肪的摄入,多做有氧运动。为了“促进身体脂肪的利用”  第...[详情]

减肥达人